Табата | Силови тренировки без екипировка

Табата

Специален метод на обучение, който обикновено се практикува без оборудване, е така наречената Табата. Името идва от изобретателя му, японеца Идзуми Табата. Обучението му включва четири минути усилие с висока интензивност с различни упражнения.

Тези упражнения трябва да бъдат подбрани по такъв начин, че да се използват колкото се може повече големи мускулни групи. Ето защо табата е особено подходяща за съдържание за обучение без машини. Чрез тази форма на обучение, мускулите трябва да бъдат стимулирани да растат особено добре и в същото време изгаряне на мазнините трябва да се увеличи.

Тук е важно обаче спортистът да трябва абсолютно да достигне границата на ефективността, в противен случай тренировката с Табата остава малко ефективна. В крайна сметка тренировката изглежда така: Изпълняват се осем сета (например с четири класически упражнения като лицеви опори, схващания, спадове или извивки в коляното). Всеки комплект продължава 20 секунди, последван от 10 секунди почивка, така че обучението без екипировка тук продължава общо 240 секунди.

Напредналите състезатели по табата могат да направят 10-15 повторения за 20 секунди, но начинаещите правят още по-малко. Табата е най-добре да се прави по двойки, така че партньорът за обучение да може да обяви часовете. Това позволява на обучавания да се концентрира върху правилното изпълнение на упражненията си. Освен това Tabata винаги трябва да се изпълнява в края в комбинация с други тренировки без оборудване. След четирите минути максимални усилия обикновено сте твърде изтощени за по-нататъшни упражнения.

Предимства на силовите тренировки без екипировка

В съзнанието на повечето начинаещи в спорта класическият образ на съдържание за обучение във фитнес залата на типично оборудване като пеперуда или крак пресата все още е там. Понякога забравят, че вече имаме всичко необходимо за тренировка: тялото си и теглото му. С добро план за обучение, можете да спестите такса за фитнес или парите за скъпи домашни треньори и да започнете съдържание за обучение веднага.

Можете да постигнете също толкова добри резултати с силова тренировка без екипировка както при класическите тренировки във фитнеса с гири или на машини. Относително евтин СПИН като Thera ленти или разширители са достатъчни за поддържане на някои упражнения. Освен предимството в разходите, в някои случаи качеството на тренировка без оборудване също е по-добро: много упражнения с телесно тегло (т.е. упражнения, използващи само собственото си телесно тегло) също представляват акт на баланс.

По този начин не само определен мускул се движи от направляваното движение на уреда като във фитнес, но и от координация уменията са важни. Тъй като баланс трябва да се намери и поддържа, също се използват помощни мускули, които допълнително трябва да стабилизират движенията. В допълнение, силова тренировка без екипировка обикновено е по-лесно да се организира от гледна точка на времето. Няма повече време за изчакване, докато желаното оборудване не бъде на разположение във фитнеса.

Силови тренировки без екипировка може да се направи много добре у дома в почти всички случаи - така че няма нужда от допълнително време, прекарано в пътуване до фитнеса. Обучението не е задължително да се провежда в затворени стаи. През лятото е добра мотивация да преместите тренировката от задушното студио в парка.