Психохигиената се отнася до всички мерки, които допринасят за поддържане или укрепване на психиката здраве и по този начин предотвратяване стрес-свързани психични заболявания. Чрез психохигиенни мерки пациентът става по-издръжлив, т.е. по-устойчив на лични и професионални стресове и в същото време оптимизира активния си управление на стреса.
Инструкции за психохигиена
- Живейте в хармония със себе си. Всеки човек има определени черти на характера по природа. Помислете за това, опознайте се по-добре и живейте живот, който отговаря на вашата природа. По този начин опознайте силните си страни и ги оптимизирайте.
- Смейте се от сърце всеки ден, защото смехът е здравословен. Стара поговорка казва: „Смейте се и светът се смее с вас, плачете и вие плачете сами. „Вземете за себе си да не се разстройвате за дреболии, защото това води само до огорчение и в крайна сметка до негативно отношение към живота. Освен това умишленото упражнение от смях в продължение на няколко минути ни прави по-щастливи - може да бъде подходящото оръжие за неразбираеми преди това стресови ситуации.
- Спомнете си молитвата на стария поклонник: „Дайте ми спокойствие да приема нещата, които не мога да променя. Дай ми сила да променя нещата, които мога. И ми дайте мъдростта да различавам едното от другото. ” С това отношение е по-лесно да подхождате спокойно към проблемите. Развийте надежда, сила и постоянство за посрещане на ежедневните предизвикателства и ще се възползвате. И никога не забравяйте - има само една важна реалност за вас - тук и сега.
- Подхранвайте приятелствата си. Вашите приятели са най-добрата застраховка срещу стрес и самота. По този начин избирайте само приятели, с които се чувстват комфортно. Приятелство, възприемано като токсично, е грабител на сила.
- Мисли позитивно. Радвайте се дори на малки успехи - научете се да ги оценявате. Продължете и имайте приятелски самоуправлениеговоря. Приемете похвала и също предайте похвала. Този, който дава и хвали, печели повече от получателя.
- Отделете 30 до 40 минути през ден, за да сте умерено физически активни. Не се занимавайте със състезателни спортове, достатъчно е да се разхождате дълго или да карате колело. Редовното упражнение често подобрява настроението, концентрация и способността за решаване на проблеми. Когато сте на открито, избирайте места, които са възможно най-близо до природата. Проучванията показват, че японското „Shinrin-yoku“ (така наречената горска баня), тоест обширна разходка в третирано място, намалява кръв налягане и серум Кортизолът нива, както и подобряване на функциите на имунната система.
- Избягвайте, доколкото е възможно, стрес и шум. Те натоварват регулаторните системи на цялото тяло. Създайте отдих периоди и олово живот в хармония със себе си. Оптимално за това би било да се научим отдих техники, като например медитация, автогенно обучение, прогресивен мускул отдих според Джейкъбсън, музикално обучение, йогаи т.н. С a медитация те се научават да обичат тишината. Тишина, свободна от обширно преосмисляне (преосмисляне).
- Стремете се към редовен и адекватен сън. Спокойният нощен сън е много важен за оптималното функциониране на имунната система. В идеалния случай спете между 7 и 9 часа (млади възрастни 18-25 години: 7-9; възрастни 26-64 години: 7-9; възрастни ≥ 65 години: 7-8). Според индивидуалната генетична предразположеност може да има отклонения в тези „идеални часове за сън“.
