Предотвратяване
Ако искате да предотвратите мускулите спазми ефективно се препоръчва винаги да пиете достатъчно течности и също така да обръщате внимание на електролита си баланс. Балансиран диета също допринася за профилактиката на мускулите спазми. Храни, богати на магнезий като ядки, спанак и пълнозърнести продукти трябва да бъдат в менюто.
Трябва да се избягват нездравословни храни като кафе, алкохол и твърде много сладкиши. пушене (никотин) също увеличава вероятността за внезапно спазми. Преди спортна дейност, трябва да изпълните атрактивна програма за загряване.Също гимнастика и редуващи се бани водят до увеличаване на кръв циркулация и по този начин предотвратяване на спазми.
По време на самото обучение трябва да се избягва претоварване, особено в началната фаза на тренировка, тъй като там рискът от крампи е най-висок. Ако спазмите не изчезнат с обичайните методи и продължават да се появяват, трябва да се потърси семейният лекар, за да се изяснят точните причини. Може да се направи консултация и с интернист или ортопед.
Решаващ фактор при диагностицирането на мускулен крамп е мястото, където точно се появяват симптомите. По същия начин интензивността и хронологичната последователност на събитията трябва да бъдат съобщавани точно, за да може да се постави добра диагноза. Да се предотвратяване на спазми, редовно упражнение и разтягане препоръчват се упражнения за краката и гърба, за да се предотврати скъсяването на мускулите.
В случай че кралци на прасеца, които са причинени от твърде много или твърде малко микроелементи в кръв, струва си да предложите по-подробни изследвания, за да разберете кой микроелемент е включен. Ако има твърде малко магнезий or калций, те могат да се приемат като a допълнение към диета. Ако твърде много фосфор в кръв е отговорен за спазми на телета, промяна в диета с отказ от нездравословна храна като бърза храна или безалкохолни напитки с въглеродна киселина могат да бъдат полезни.
Подценена причина за кралци на прасеца може да е липса на течности. По принцип винаги трябва да се гарантира, че се пие достатъчно течност непрекъснато през целия ден, така че в края на деня да се консумират около 1.5 до 2 литра течност под формата на вода или неподсладен чай. След напрегната спортна сесия, развитието на спазми може да бъде противодействано чрез приемане магнезий или хинин сулфат.
И двете се предлагат в аптеките без рецепта. Като цяло хинин сулфатът се счита за по-ефективен от магнезия. Ефектът от тези два препарата може да покаже различна ефективност за различните потребители.
Докато магнезият се счита за безвреден, при използване на хинин сулфат трябва да се отбележи, че понякога странични ефекти като промени в кръвта, сърдечна аритмия намлява бъбрек може да възникне неуспех. Магнезият причинява запушване на калций канали, което инхибира предаването на стимули и свиването на мускулите и облекчава спазмите. По този начин, балансирана диета с достатъчно количество магнезий може да помогне предотвратяване на спазми.
Хранителни добавки , като Биолектра може да помогне на организма да предотврати недостиг на магнезий. Хинин сулфатът действа, като директно инхибира предавателя ацетилхолин, който е необходим за предаване на командата за свиване на мускулите. Без ацетилхолинследователно не се получава свиване и се предотвратява развитието на спазми.
Освен това трябва да сте сигурни, че обувките са удобни и здраво задържат крака, но не натискайте. Ако правите по-дълга почивка от спорта, не трябва да давате всичко от нула до сто, а да започнете бавно и след това да увеличавате с всяка тренировка. Мускулите първо трябва да се адаптират към натоварването отново.
Пренапрегнатите мускули водят до крампи. Нетренираните мускули, които понякога са свръхнапрегнати, също могат да имат схващания повече, отколкото мускулите, които са свикнали с често натоварване. Това включва и неотопляемо обучение, но и твърде дълго издръжливоста тичам.
Теглото на a бременност също може да доведе до крампи. Винаги трябва да се наблюдава дали спазмите намаляват или спазват препоръчаните мерки за спазми. Полезни мерки са разтягане мускула, масажирайки тесните мускули, затопляйки засегнатата област или вървейки напред-назад.
Ако всичко остава без успех, много е важно да се обърне внимание на съпътстващите симптоми. Спазмите могат да бъдат свързани с усещане за напрежение, прегряване, но също и с подуване на съответната мускулна област. В този случай е препоръчително да посетите лекар, за да избегнете по-лоши последици.
Всички статии от тази поредица:
