След първа помощ мерки, частите на тялото, засегнати от щамове и контузии, трябва да се охладят и повдигнат или облекчат в продължение на няколко дни. Внимателните, бавни движения в случай на напрежение се подобряват кръв текат към тъканта и по този начин насърчават лечебния процес.
В случай на контузия, като цяло трябва да се внимава повече: Само когато отокът и синините отшумят, може да се възобновят повече упражнения. Колко дълго спортната дейност трябва да бъде спряна, зависи от степента на нараняване и дискомфорта.
Продължителност на натъртвания и натоварвания
Като основно правило за щамове и натъртвания, можете внимателно да възобновите упражненията и разтягане когато вече не сте вътре болка - което може да отнеме толкова дълго, колкото a натъртване както прави за a фрактура.
Ако това е само леко натоварване или преразтягане, можете да сте във форма отново след три до пет дни, ако се лекувате незабавно. Разкъсан мускул влакна или разкъсани мускули изискват няколко седмици почивка, за да се предотврати образуването на белези, които са особено податливи на повторно нараняване. Ако се съмнявате, попитайте Вашия лекар.
Намалете риска от нараняване
Избягвайте наранявания, когато тренирате, като се упражнявате в дози, подходящи за вашия фитнес ниво за предотвратяване на злоупотреба и прекомерна употреба и чрез затопляне за достатъчно дълго време (разтягане упражнения, бавно работа).
Подгряващата тренировка трябва да бъде насочена към съответния спорт и най-вече да се проведе при същите условия, при които по-късно ще се проведе тренировка или състезание. В конкретни термини това означава например, че вече сте обули едни и същи обувки, за да сложите мускулите и ставите под подходящия щам.
По-добре е да се направи и без дългия тренировъчен костюм, защото ако го свалите, се стига до спад на температурата, което отново стеснява съдове разширява се от загрявката и по този начин увеличава риска от нараняване.
Избягвайте натъртвания и натоварвания по време на спорт
Обърнете внимание и на следните съвети, за да избегнете натъртвания и натоварвания по време на спорт:
- Особено след заболяване (може би все още не напълно излекувано), приемайте го бавно.
- Също така, преумора и хипотермия увеличават риска от щам.
- Ако ставата е вашето известно слабо място (например, ако продължавате да се усуквате), защитете я например с еластична превръзка.
- Занимавате ли се със спорт, в който са групирани определени наранявания, предотвратявайте с подходящо защитно облекло - например наколенки за волейбол, каска за вградени за кънки, протектор за гръб за планинско колоездене или глезен маншет за бойни изкуства.
