За да се предотврати депресия, трябва да се обърне внимание на намаляване на отделните рискови фактори.
Поведенчески рискови фактори
- Диета
- Trans мастни киселини - значително увеличават риска от развитие депресия.
- Недохранване и недохранване
- Недостиг на микроелементи (жизненоважни вещества) - вж. Профилактика с микроелементи.
- Консумация на стимуланти
- алкохол (жени: > 40 g/ден; мъж: > 60 g/ден).
- Употреба на наркотици
- Амфетамините (индиректен симпатикомиметик) и метамфетамини („кристален мет“).
- Марихуана (хашиш и марихуана).
- Психо-социална ситуация
- Текущи стресови събития в живота
- Стрес - Остър стрес и житейски кризи (хроничен стрес / непрекъснат стрес).
- Тормоз: тийнейджърите, които съобщават, че са редовно тормозени от съученици, са по-склонни да се развият депресия в ранна възраст.
- Липса на социална подкрепа
- Самота (в напреднала възраст) - Хората над 50 години, които често се чувстват самотни (без непременно да са такива), впоследствие са по-склонни да развият депресия в дългосрочно проучване.
- Слаба светлина през нощта по време на сън - яркост ≥ 5 лукса по време на нощно лягане почти удвоява вероятността от развитие на депресивни симптоми (коефициент на риск [HR]: 1.89; 95% доверителен интервал между 1.13 и 3.14)
- Нарушаване на циркадния ритъм (нарушение на дневно-нощния ритъм), т.е. повишена активност през нощните периоди на почивка и бездействие през деня
- Наднормено тегло (BMI ≥ 25; затлъстяване) - при индекс на телесна маса на BMI / индекс на телесна маса)> 30, разпространението (честотата на заболяванията) на тревожни разстройства и депресия е два пъти по-високо
- поднормено (ИТМ <18.5) - Доказана е U-образна връзка между ИТМ и симптомите на депресия: повечето симптоми на депресия са открити при възрастни с поднормено тегло, последвани от пациенти със затлъстяване и тежко затлъстяване
Излагане на околната среда - интоксикации (отравяния).
- Региони с особено лошо качество на въздуха
Превантивни фактори (защитни фактори)
- DASH диета (увеличена консумация на плодове и зеленчуци и храни, богати на наситени мазнини и захар заменени с млечни продукти без мазнини или ниско съдържание на мазнини): Участници в горната трета на DASH диета са били с 11 процента по-малко вероятно да развият депресия от тези в долната трета.
- Консумация на чай
- Хигиена на съня
- Укрепване на социалните дейности, стабилизиране на социалните взаимоотношения и социална подкрепа.
- Физическа активност в детство намалява риска от детски депресивни настроения.
