Предотвратяване
На първо място, трябва да се внимава рано да се вземе подходяща физиологична позиция, когато работа и ходене. Следователно в млада възраст всяко съществуващо неправилно положение трябва да бъде компенсирано с помощта на ортопедични стелки. Спортистите трябва да се упражняват според сегашното си ниво фитнес и преди всичко се уверете, че имат достатъчна фаза за загряване, преди да започнат да спортуват.
Ако в собственото ви семейство вече има симптоми на колене на бегач, трябва да бъдете доста внимателни, когато спортувате в полза на коляното на бегача. Това е така, защото анатомичните условия могат да се предават от поколение на поколение и по този начин да водят до повишена чувствителност на a коляното на бегача. Първоначално се прави разлика в терапията на a коляното на бегача между остър болка фаза и дългосрочна терапия на причината.
В острата фаза на коляното на бегача се препоръчват охлаждане на засегнатата област, както и противовъзпалителни мерки (мехлеми / лекарства). Дори ако засегнатите лица на коляното на бегача (трактус синдром) не обичам да го чувам: Първата стъпка в терапията на коляното на бегача е премахването на причинителите, в повечето случаи работа. Ако обикновеният бегач има коляно на бегача, той или тя трябва да намали драстично, ако не и да спре работа съвсем. Вместо това, други спортове, които са лесни за коляно съединение трябва да се извърши.
Те включват плуване, Колоездене, фитнес тренировка и др. Веднага след бягане трябва да се проведе симптоматична терапия, състояща се главно от охлаждане на коляното и обездвижване. Освен това може да се направи опит за намаляване на възпалителния компонент с противовъзпалителни мехлеми / лекарства.
Мехлеми с активната съставка диклофенак or ибупрофен трябва да се спомене тук. В много случаи коленете на бегача са причинени от факта, че се извършват много движения с крак чиито мускули са втвърдени или скъсени. За да се преодолее това анатомично препятствие, всеки ден разтягане трябва да се изпълни програма.
Ако мускулите се разхлабят и сухожилия удължават с редовно повторение на разтягане дейности, вероятността за прогресия на коляното на бегача намалява. Освен това трябва да се провежда редовна физиотерапия. Симптомите могат да бъдат облекчени чрез стимулиране на текущи лечения или апликации на студ.
В някои случаи може да е полезно да се извършват топлинни приложения върху коляното. Ако става въпрос за абразия на коляно / трактус на бегач поради анатомични неправилни позиции, има възможност да се повлияе на анатомичната позиция на глезен намлява коляно съединение благоприятно, като изберете правилните маратонки за бягане и ортопедична доставка на стелка. Ако страдате от оплаквания на коляното на бегача, със сигурност ще се интересувате как можете да ги облекчите и предотвратите.
Доста проста опция е разтягане упражнения, които разтягат илиотибиалния тракт. Ето няколко упражнения, всички упражнения са написани за дясното коляно, ако имате проблеми с лявото коляно, просто разменете наляво и надясно по-долу. За първото упражнение стоите изправени, краката са успоредни, с дясната ръка можете да се подпрете на стена.
Сега кръстосайте краката си, като държите левия крак здраво на място, докато десният крак е преминал зад левия. След това десният крак се поставя отляво зад левия крак. Двата крака сочат напред.
Сега натиснете с бедро внимателно надясно към стената. Сега трябва да почувствате разтягане на външната страна на дясно стегнат. Внимавайте да не накланяте горната част на тялото надясно.
Задръжте тази позиция за около 20 секунди. За второто упражнение седнете на пода с крака напред. Сега кръстосайте крака, като поставите десния крак вляво от лявото коляно.
Сега хванете лявото коляно с лявата ръка. Сега можете внимателно да натиснете дясно крак навън с лявата ръка и по този начин разтегнете илиотибиалния тракт. В третото упражнение разтягате както илиотибиалния тракт, така и мускулите в задната част на стегнат.
За целта застанете изправени и пресечете дясно крак над левия си крак. След това огънете бедрата си, докато можете да докоснете пода с ръце. Задръжте тази позиция поне 15 секунди.
Често срещани грешки в това упражнение са сгъването на коленете. Целта на упражнението обаче е да разтегнете мускулите и да не стигате до пода с ръце. Не се притеснявайте, ако не стигнете веднага пода.
Опитайте се да стигнете до пода, доколкото можете, ако има известно разстояние, това ще се подобри с времето. Друга често срещана грешка е да повдигнете петите си от земята. Опитайте се да стоите здраво на земята.
В друго, технически много просто упражнение, първо легнете легнало по гръб. Разтворете ръцете си встрани. Сега повдигнете десния си крак и го преместете наляво.
Уверете се, че не обръщате целия си таз, а само движите десния си крак. Задръжте крака възможно най-вляво за 20 секунди. По време на това упражнение се разтягате особено tractus iliotibialis.
Физиотерапията е важна част от терапията. Физиотерапията може да подобри болка симптоми, използващи различни техники. Един метод за лечение, който често се използва от някои физиотерапевти за коляно на съществуващо бегач, е прилагането на т.нар. лента превръзка. Превръзката се състои от еластично стабилни превръзки, които се прилагат по специфична техника и са предназначени да поддържат и стабилизират определени анатомични структури по време на движение.
Залепване на коляното, както и т.нар tractus iliotibialis, която отговаря за жалбите, може по този начин да помогне за тяхното облекчаване. В допълнение към правилното прилагане на превръзката, времето, в което се прилага, също е определящо за успеха на терапията. По този начин превръзката не трябва да се използва като единствена терапия в острата фаза на коляното на бегача, а по-скоро трябва да се прилага по време на фазата на натрупване, когато тренировката се засилва.
Тук превръзката може да помогне за поддържане на фасцията, която е отговорна за оплакванията на коляното и стегнати предотвратяват повторната поява на болка. Чрез разтягане на определени групи фасции и мускули и чрез извършване на масажи, които насърчават кръв циркулация, често може да се постигне подобрение на симптомите на болката. Упражнения, които се изпълняват самостоятелно на т.нар Черен списък, често може да постигне същия ефект като физиотерапевтичната терапия след професионални инструкции.
A Черен списък е твърда ролка от пяна, която може да се използва за упражнения. Особено упражнения, които разтягат фасциите и насърчават кръв циркулацията на тези структури може да се извърши добре с a Черен списък. Чрез често правене на смислени упражнения с Blackroll, рецидивът на коляното на бегач може да бъде предотвратен в много случаи.
Трябва обаче да се обърне внимание и на други рискови фактори, които могат да насърчат появата на синдрома на болката. Също така е важно да правите упражненията на Blackroll само в съответствие с професионални инструкции, така че важните и раздразнени структури да не се стресират неправилно и в неблагоприятно време на лечението. Лекуващ физиотерапевт или ортопед може да помогне да използвате Blackroll у дома.
Основната причина за коляното на бегача е претоварването (например поради често бягане) на сухожилната плоча, която се простира между външната страна на бедрото и горната външна част на подбедрица. Така нареченият tractus iliotibialis с М. Iliotibialis минава по почти цялата горна външна повърхност на бедрото и е отговорен главно за огъването на крака в тазобедрената става и за външната ротация в тазобедрена става. По анатомични причини може да се случи, че сухожилия на мускула започват да се трият / разтриват при определена костна издатина между долната и горната част на бедрото.
Това винаги се случва, когато определени движения се извършват твърде често и твърде интензивно и когато анатомичните условия могат да благоприятстват развитието на коляното на бегача (носовите крака). При многократни движения на крака, мускулната привързаност винаги се премества над костния процес понякога силно, а понякога по-слабо. Това причинява болка.
Хора, които правят често издръжливоста бягането и често работят твърде дълго и твърде интензивно са особено изложени на риск. Движението на крака, типично за колоездене, също може да причини коляно на бегач (трактус синдром). Прави се разлика между придобити причини и вродени причини.
Вродените причини включват преди всичко неправилно разположение на краката, при което се упражнява повишено налягане или сцепление на трактус илиотибиалис. Особено пациентите с носови крака (Genu-varum) имат повишен риск да получат коляно на бегач. Най-честите причини за придобити причини за коляното на бегач са главно неправилното натоварване на краката по време на бягане.
Придобитите причини включват и така наречените класически грешки при бягане при спортисти. Те включват обучение без достатъчно загряване и претоварване, което не отговаря на действителното обучение състояние на спортиста. Освен това, обувки с наклонения подкрепата и бягането по твърди повърхности (напр. асфалт) са чести причини за коляното на бегача.
Всички статии от тази поредица:
