Въведение
Упражнението за повдигане с разширителя съответства на антеверзия в раменна става и преди всичко причинява натоварване на предните раменни мускули (делтоиден мускул). Освен това големият сандък мускулите са подложени на стрес по време на това упражнение.
Мускули, които се използват при бицепсово навиване
- Делта мускул (М. deltoideus)
- Голям гръден мускул (M. pectoralis major)
към общия преглед на мускулатурата
- Делта мускул
- Ръчен флектор
- Удължаване на ръката
- Голям гръден мускул
- Прав коремен мускул
Спортистът стои с изправена горна част на тялото и държи в ръката си вече предварително опънатия разширител отстрани на тялото. Препоръчително е да тренирате упражнението от едната страна. Разширителят е прикрепен към предния крак.
При версията за движение експандерът е повдигнат до височината на раменете пред тялото. Ръката трябва да бъде изпъната максимално. Горната част на тялото не трябва да се движи (не образувайте кух гръб).
За да се тренира специално, упражнението не трябва да се изпълнява рязко, а трябва да се изпълнява бавно и непрекъснато, особено във фазата на отстъпване. 3драве спорт Цялото обучение на раменните мускули не служи за стабилизиране на опорно-двигателния апарат и следователно не е задължително условие. За да се обучават специално, здраве спортистът трябва да се увери, че всички части на рамото са тренирани.
За да се избегнат наранявания и опасности, натоварването по време на здраве обучението е относително ниско, но не твърде ниско. Работи се в диапазона от 15 до 20 повторения, с ниско до средно съпротивление. Паузите между сетовете са максимум една минута.
фитнес Балансираното натоварване на цялата раменна мускулатура също играе решаваща роля в фитнес тренировка. Съпротивлението обаче е по-високо, отколкото при здравните тренировки, което ограничава броя на повторенията до максимум 12 до 15. Продължителността на паузата прибл.
30 до 45 секунди осигуряват голям обем тренировка през фитнес обучение. Културизъм По време на културизма интензивността се увеличава до степен, че са възможни само между 5 и 8 повторения. Съпротивлението на разширителя е толкова високо, че след последното повторение не са възможни повече повторения. Можете да намерите подробна информация по тази тема в Културизъм Методи.
