Обяснение
Обучението за цялото тяло включва селекция от специални упражнения за всички мускулни групи. Продължителността на обучението е в рамките на един час и трябва да се прави поне 2 до 3 пъти седмично. Основният фокус на това план за обучение е върху изграждането на мускули. Допълнителен издръжливоста обучението е препоръчително. Начинаещите трябва да завършат програмата за начинаещи поне 6-10 седмици преди да започнат тренировка за цяло тяло.
План за обучение
мускули на краката мускули на гърдите мускули на раменете мускули на гърба мускули на ръцете коремни мускули
- Преса за крака | 3 комплекта | 12 повторения | 1 мин почивка
- Огъване на крака | 2 комплекта | 12 повторения | 1 мин почивка
- Повдигане на прасеца | 2 комплекта | 20 повторения | 1 мин почивка
- Прес пейка | 2 комплекта | 15 повторения | 1 мин почивка
- Пеперуда | 2 комплекта | 12 повторения | 1 мин почивка
- Реверс на пеперуда | 2 комплекта | 12 повторения | 1 мин почивка
- Преместване на Latissimus | 3 комплекта | 15 повторения | 1 мин почивка
- Хиперекстензия | 3 комплекта | 20 повторения | 1 мин почивка
- Бицепс къдрене | 3 комплекта | 12 повторения | 1 мин почивка
- Коремна хрускане | 3 комплекта | 25 повторения | 30 секунди почивка
- Обратна криза | 3 комплекта | 25 повторения | 30 сек пауза
