Пилатес, нежна смес от йога и гимнастика, е все по-често сред спортовете, предлагани от центровете за образование за възрастни и фитнес ателиета. Тренировката е особено лесна за ставите и е подходящ за всеки, който иска да бъде атлетичен и във форма, включително хора, които имат проблеми с гърба. Концентрация и контролът са основните характеристики на упражненията - обаче не бива да очаквате фигура на Шварценегер от тях.
Джоузеф Пилатес
„Умът е този, който оформя тялото“: Тренировка за цялото тяло според Йозеф Пилатес укрепва по-дълбоките мускули на торса и подобрява стойката, но това върви ръка за ръка с умствените отдих намлява концентрация. Роден в Мьонхенгладбах, Пилатес често е бил болен и доста слаб като дете, което се опитва да компенсира със спорт и йога. По-късно той е гимнастик, водолаз, културист, цирков артист, работи в Англия като професионален боксьор и обучава служители на Скотланд Ярд. Като германец той е интерниран в началото на 1-ва световна война, също тук обучава своите затворници. След завръщането си той става все по-недоволен от политическите, социални условия в Германия. Така през 1923 г. той емигрира в Ню Йорк, където открива първото си студио по пилатес. Той доживява до 86 години и умира известен треньор в Ню Йорк през 1967 г.
Пилатес в сравнение с други спортове
За разлика от Тай Чи и Ци Гонг, които произлизат от азиатските бойни изкуства и изискват относително голямо количество движение, докато стоят, Пилатес включва повечето упражнения, които се изпълняват легнали на пода или седнали. Общото между спортовете е акцент върху плавно движение и съзнание дишане. Обучението по пилатес обаче е по-просто като цяло и следователно е подходящо за нетренирани и възрастни хора, въпреки че в напредналите класове упражненията стават по-сложни.
Философията на Пилатес
Холистичната философия на Джоузеф Пилатес се основава на точно седем принципа:
- Дишане
- Концентрация
- Отдих
- Поток на движение
- Прецизност
- контрол
- Центриране на всички движения
Всички движения се извършват от центъра на тялото като течни движения.
Примерно упражнение: гръбначно разтягане.
Извиването на гръбначния стълб („Извиване на гръбначния стълб“) е упражнение, което тренира мускулите на гърба и повишава стабилността. Тя включва седене на пода с леко разкрачени крака.
- Седейки изправен, опъвате шия нагоре и „направете себе си дълъг“.
- Вдишвайки, хващате ръцете си отстрани хоризонтално, сякаш имате крила.
- Завъртете бавно правия дълъг торс надясно, сгънете дясната ръка и издишайте.
- Обърнете се обратно към центъра: вдишайте и направете двете ръце отново дълги.
- Издишайте и се обърнете наляво и т.н.
Въпреки това, тези, които имат проблеми с гръбначния стълб, трябва предварително да обсъдят това упражнение със своя терапевт или лекар.
Тренировъчни ефекти на пилатес
Взаимодействието на дишане и плавни движения означава доста спокойна контролирана тренировка; обаче повторенията имат мускулен релаксиращ, както и изграждащ ефект с течение на времето. Подобен на йога, упражненията никога не са за скорост, а за точно изпълнение. Поставя се голям акцент върху дишане: Когато издишвате по време на фазата на движение, фокусирайте се върху сандък дишане, издишване през уста. При вдишване през нос- сандък трябва да се разшири и странично. С метода за тренировка по пилатес постепенно се подобрява цялата поза и движенията се хармонизират. Напрежението се освобождават, мускулите стават по-гъвкави. Тъй като дълбоките мускули също са тренирани, могат да се справят с проблемни области като корема и седалището. Добрият треньор ще постави голям акцент върху отдих елементи, които се правят в началото и в края на упражненията.
Електростанция като най-важният елемент
500 гимнастически комбинации, които е създал Пилатес, от тях може да се създаде много разнообразна тренировка. Но най-важният елемент е активирането на поддържащите тялото мускулни групи между тазово дъно и долната сандък, който Пилатес нарече „силата“: това се отнася до стабилния център, мускулите в средата на тялото, които включват мускулите на коремното и тазовото дъно и екстензорите на гърба. Добре развитите поддържащи мускули са най-добрата защита срещу проблеми с гърба като дискова херния, но също така и превантивна срещу инконтиненция.
Активирайте електроцентралата - ето как!
Активирате електроцентралата, като си представяте следното: Нахлузвате се в чифт дънки с два малки размера - почти всички жени знаят проблема. Ципът и копчето могат да се затворят само чрез издърпване на пъпа навътре към гръбначния стълб. Когато дърпате ципа нагоре, дърпате и пъпа леко нагоре. Човек не трябва да накланя таза в процеса. Вие също тренирате тазово дъно мускули, като ги напряга - всеки, който не може да намери тоалетна веднага след много чаши кафе знае това. Тази идея, съчетана с идеята за бавен асансьор нагоре - така мускулите се стягат една след друга - укрепва тази мускулна група.
Тренировка за пилатес: колко често?
Тренировка от поне половин час се препоръчва два до три пъти седмично. Тези, които могат, трябва да посетят клас или да си купят добра тетрадка с CD, в противен случай грешките в прецизните упражнения бързо ще се прокраднат. Само след няколко часа усещането в тялото се подобрява и като се концентрира върху дъха, е по-лесно да изключите и да се отпуснете. Джоузеф Пилатес го каза така: „След десет пъти усещате разликата. След 20 пъти можете да го видите. И след 30 часа практика, имате напълно ново тяло. "
