Отслабване на стомаха

Въведение

Всички ги познават, малките проблемни зони по тялото. Личните проблемни зони обикновено са най-постоянните и са последните, които се атакуват, когато отслабване. Центърът за тънко тяло е основната цел на много хора, които искат да отслабнат. Има ли начин да губя мазнини там, където искам?

Какви са опциите?

Известно изречение в фитнес сцена е „В кухнята се правят абс“ - коремни мускули се правят в кухнята. Това всъщност означава, че тайната на определен корем е здравословното хранене. В кои части на тялото първо отслабваме е генетично обусловено и не може да се контролира.

Няма начин да отслабнете в един конкретен момент. Единственият начин да отслабнете на стомах е обикновено да се намали процент телесни мазнини. А диета в които по-малко калории се консумират, отколкото тялото използва ежедневно, води до загуба на тегло.

Дори стомах е проблемна област за много хора, рано или късно тялото ще отиде и към тези мастни възглавнички. Пример за това са точките диета, при които дневният прием на храна и свързаното с това увеличение на калориите значително се намалява с точки. Намаляването е възможно и без спорт.

Тук обаче трябва да се отбележи, че човек трябва да се справя и без предимствата като укрепване на мускулите, повишена физическа работоспособност и увеличен разход на енергия поради мускулите. Информация за диетите можете да намерите тук: Диета, Metabolic DietSport е разумна мярка за ускоряване на отслабването. Отслабваме, когато тялото ни изгаря повече енергия, отколкото консумираме чрез храната.

издръжливост тренировъчни или интензивни интервални единици консумират голямо количество енергия. Например, можем да консумираме до 600kcal допълнително за един час умерено бягане за здраве, в зависимост от телесното тегло, като по този начин увеличаваме нашия хранително контролиран калориен дефицит. Колкото по-голям е дефицитът, толкова по-бързо отслабваме.

Силови тренировки има още едно решаващо предимство пред издръжливоста тренировка: изграждаме силни, чисти мускули, които изгарят енергия дори в покой и увеличават ежедневния енергиен оборот. Както вече споменахме, целенасочените упражнения за корем могат да укрепят мускулите в средата на тялото. Но големите мускулни групи като крака, седалище и гръб са истински енергийни съблазнители.

В идеалния случай правим тренировка за цяло тяло няколко пъти седмично или разделяме на няколко дни според мускулните групи и допълнение програмата с ефективна издръжливоста обучение. Ако искате да загубите телесни мазнини върху стомах и като цяло, първо трябва да промените диетата си. Ако процент телесни мазнини вече е намален значително, целенасочените упражнения за корем могат да ви помогнат да представите красиво оформена, тънка шест опаковка.

Класически упражнения за това са коремни преси и преси. Те могат да се изпълняват в различни варианти. Можете да изберете класическата версия и да оставите краката си на пода или повдигнати, уединени или опънати във въздуха.

- глава трябва да е направо към гръбначния стълб, гледката е най-добра към тавана. Ръцете трябва да бъдат кръстосани в шия. След това повдигнете горната част на тялото леко от пода и се върнете.

Упражнението става особено ефективно, ако не сложите отново раменете си надолу, а ги държите във въздуха. Важно е да не работите с инерция по време на упражненията. Ако искате да включите не само прав коремни мускули но също така и наклонените коремни мускули в тренировката, можете да направите леко завъртане на горната част на тялото към противоположното коляно.

Дъски, т.е. ръка опора, тренирайте не само корема, но и целия багажник. В допълнение към тези упражнения, използващи собственото си телесно тегло, фитнес студията разполагат и с машини за обучение на коремни мускули. Те трябва да се извършват като a допълнение след инструктирането на персонала на студиото.

- гребане машина е популярна тренировка за издръжливост машина. Тренировка за издръжливост подпомага загубата на тегло, тъй като увеличава енергийния метаболизъм на тялото. Колкото по-голям е дефицитът в размер на калории консумира се, колкото по-бързо тялото използва запасите си от мазнини и толкова по-ниски са процент телесни мазнини.

Това рано или късно може да доведе до намаляване на корема. Друго предимство на гребане машина е, че стимулира почти всички мускулни групи на тялото. Те включват преди всичко гърба, багажника и крак мускули.

Тренират се и коремните мускули. Кога отслабване- гребане Следователно машината може да бъде чудесно интегрирана в обучението. Ако искате допълнително да стимулирате мускулите на корема и по този начин да изложите коремните си мускули, когато процентът на телесните мазнини е нисък, трябва да се съсредоточите и върху специфични упражнения за корема.

За да се представи опънат телесен център и да се намалят нездравословните коремни мазнини около вътрешни органи както и подкожната мастна тъкан, процентът на телесните мазнини трябва да бъде намален. A краш диета или други видове краткосрочни диетични промени бързо ще постигнат загуба на тегло, но това е предимно вода. Кога въглехидрати се отстраняват, тялото черпи от гликогеновите резерви в мускулите и черен дроб, и по този начин едновременно губи значително количество вода.

С цел изгаряне на мазнини, продължително намаляване на калории необходимо е. Ако обаче вече сте доста слаби, можете да постигнете плосък корем чрез краткосрочна диета, като намалите водните запаси на организма. Трябва обаче да се помни, че водата се съхранява отново веднага щом се върнете към нормален режим на хранене.

За да отслабнете на стомаха, трябва да накарате тялото да премине към мастните резерви. За съжаление не е възможно да се повлияе кои мастни подложки се решават първо. Освен това трябва да се внимава при промяна на диетата да не се доставя твърде малко протеин с храната.

Силови тренировки трябва също да активира мускулните групи на тялото, така че тялото да не започне да губи мускулна маса. Това се случва винаги, когато няма достатъчно градивни елементи за мускулите, т.е. приема се твърде малко протеин или мускулите не се използват, т.е. се дразнят.

Ако искате да отслабнете като цяло и да загубите мазнини, а не мускулна маса, трябва да промените диетата си. Необходимо е да се постигне калориен дефицит между поетата енергия и консумираната енергия, но както вече споменахме, диетата трябва да съдържа важните градивни елементи на протеини и мазнини, без които тялото не може да изпълни своите жизненоважни функции. Така че целта не е да ядете по-малко, а да ядете правилното нещо. Следователно, промяната в диетата също е по-успешна в дългосрочен план от диетата, за да се доближите до тънко, дефинирано тяло.