Качване на тегло
Около 60% от жените в менопауза се оплакват от нежелано наддаване на тегло въпреки непроменените хранителни навици. Задните части стават по-плоски, талията по-широка и сандък намлява стомах по-големи. Разпределението на мазнините все повече наподобява това на мъжа, което се дължи на спадащото ниво на естроген и произтичащото нарастващо влияние на мъжкия полов хормон тестостерон (жената има женски и мъжки пол хормони както и много други хормони в тялото й; ако концентрацията на един хормон спадне, ефектът на останалите се увеличава).
Нарастващото съдържание на мазнини в корема също увеличава риска от диабет мелитус, метаболитни нарушения, високо кръвно налягане и други сърдечно-съдови заболявания, така че наддаването на тегло не трябва да напредва без контрол. За да получите общ преглед дали собственото ви наддаване на тегло всъщност е проблем, можете да определите своя индекс на телесната маса (ИТМ). Това става чрез разделяне на теглото ви в килограми на квадрата на височината ви в метри. Резултат под 19 означава, че сте поднормено тегло (т.е. вие сте поднормено тегло за вашия ръст).
Резултат между 19 и 24.9 се нарича нормално телесно тегло, докато стойностите между 25 и 29.9 вече показват с наднормено тегло. Ако обаче стойностите са над 30, се говори за силен с наднормено тегло. Увеличаването на теглото, което се случва по време на менопаузата се причинява от свързано с възрастта спадане на основния метаболизъм, т.е. дневната енергийна нужда (нужда от калории) намалява.
Това може да се обясни, наред с други неща, с намаляващата мускулна маса, тъй като енергийният метаболизъм се осъществява в мускулите и ако мускулите са по-малко, може да се използва само по-малко енергия. Излишната енергия се съхранява под формата на мастна тъкан. Ако жената в менопауза яде същите големи порции по време на хранене, както обикновено, това вече може да е твърде много, поради значително по-бавния метаболизъм.
В този случай трябва внимателно да се прецени дали размерът на порцията наистина е необходим, за да се запълни. Друг фактор, влияещ върху наддаването на тегло в менопаузата е намаляващото количество упражнения. Това означава, че по-малко калории се консумират и мастните депа се увеличават по обем.
Ако обаче искате да предотвратите това, препоръчително е да спортувате редовно и по този начин да подпомагате изграждането на мускули. Освен това жената трябва да има балансирана диета, особено по време на нея менопауза, и яжте много пълнозърнести продукти, плодове, растителни мазнини, нискомаслено месо, риба и млечни продукти. Това не само намалява наддаването на тегло, но и намалява риска от остеопороза (загуба на костна маса).
Увеличаването на теглото обаче предлага малко предимство: мастна тъкан произвежда естроген. По този начин мастна тъкан може поне частично да компенсира спадащото ниво на естроген. Класическите симптоми на отнемане на естроген като горещи вълни, нарушения на съня, сухи лигавици, започващи остеопорозаи т.н. по този начин значително намаляват.
Всички статии от тази поредица:
