Въведение
Стерноклеидомастоидният мускул също е в разговорно наименование „голям глава стругар ”или„ кимване с глава ”според неговите функции. Това е повърхностен мускул в предната част на цялата дължина на шия и се усеща по цялата дължина на шията и се състои от две глави. Средата глава (Caput mediale) произхожда от горната част на гръдна кост (Manubrium sterni), страничното глава (Caput laterale) от средната трета на костта на купата.
И двете се движат диагонално отпред назад и отдолу нагоре над шия и двете се прикрепят към задната част на главата, или по-точно към костно изпъкналост, разположена там, мастоидният процес. В хода си двете мускулни глави се обединяват, за да образуват голям мускулен корем. Мускулът е подреден по двойки, т.е. човешкото тяло има стерноклеидомастоиден мускул от всяка страна на шия. Мускулът се инервира, т.е. снабдява се с нервна тъкан, която е важна за неговата функция, от черепномозъчен нерв, аксесоарния нерв, както и от директни клонове от нервния сплит на шията (plexus cervicalis).
функция
Ако само една от двете мускули се свива, това води до наклон на главата към рамото, както и до завъртане към противоположната страна. Например, ако десният стерноклеидомастоиден мускул се свие, главата се обръща наляво и леко се накланя към дясното рамо. Ако и двете мускули, т.е. както десният, така и левият стерноклеидомастоиден мускул се свиват, двата мускула се изтеглят в точката на закрепване в задната част на главата, което води до повдигане на лицето. Мускулите могат да функционират и като мускули за дихателна подкрепа, като леко повдигат и спускат ключиците, като по този начин се подобряват и улесняват дишане, например след голямо физическо натоварване.
Болка и напрежение
Тъй като стерноклеидомастоидният мускул е един от мускулите, който има тенденция да се съкращава, редовен разтягане на мускула е особено полезен при хора, които са предварително стресирани. За да направите това, първо заемете изходна позиция в изправено положение. Сега натиснете една от двете длани към пода, така че рамото на тази половина на тялото също да се движи към пода.
Започнете например с лявата длан. За да изпълните следните упражнения и с другата страна, просто го огледайте. Поемете дълбоко въздух и сега преместете брадичката си към дясното рамо.
Главата автоматично ще се накланя с вас. Това разтяга левия стерноклеидомастоиден мускул. След като стигнете до това разтягане позиция, издишайте бавно и непрекъснато и останете в това положение за около 15-20 секунди.
Между разтяганията винаги сменяйте началната позиция и страните, така че всяка страна и по този начин всеки мускул да се разтяга три пъти. Второто упражнение започва с хващане на дясното ухо с лявата ръка над главата. Сега обърнете главата си в посока, обратна на ухото.
В нашия пример вляво. Сменете началната позиция и страните три пъти. За последното упражнение наведете глава назад.
Препоръчително е да правите това упражнение седнали на стол с не твърде висока облегалка. След като наведете главата си назад, завъртете я бавно и последователно наляво и надясно, докато почувствате максимално разтягане на съответния мускул. Завъртането на главата наляво разтяга десния стерноклеидомастоиден мускул, а завъртането на главата надясно разтяга левия мускул.
Повторете това упражнение три пъти и останете в същото положение за 15-20 секунди. Освен това мускулът работи с кръгообразно рамо. За максимален ефект трябва да наблегнете на кръговото движение назад и надолу.
Преди да изпълните последното упражнение, трябва да заемете изправено положение. Сега повдигнете двете ръце, така че да образуват хоризонтална линия на височината на раменете, т.е. така, че всяка ръка да е под ъгъл от 90 ° спрямо центъра на тялото. Дланта на едната ръка, напр. Дясната ръка сочи към тавана, а другата ръка, в нашия пример дланта на лявата ръка сочи към пода.
В хода на упражнението главата винаги е обърната по посока на дланта на ръката, сочеща към тавана. В нашия пример, първо вдясно. За да смените страни, лявата длан е обърната към тавана, а главата е обърната наляво. Преди да започнете въртенето на главата, трябва да вдишвате дълбоко и да издишвате бавно и съзнателно по време на въртенето, докато главата остане в желаната посока на гледане. Променяйте посоката на гледане и позициите на дланта 10-15 пъти всеки път.
Всички статии от тази поредица:
