Трениране на мускулите
Както при всеки мускул, препоръчително е да „загрявка”Стерноклеидомастоидния мускул преди тренировка. За тази цел, разтягане могат да се изпълняват описаните по -горе упражнения. Упражненията, които специално тренират този мускул, за съжаление са рядкост в сравнение с тренировките за други мускули.
Добрата новина обаче е, че мускулът също е напрегнат по време на много упражнения, особено тези, насочени към укрепване на шия и шийните мускули и следователно могат да бъдат тренирани по този начин. Мускулите също са напрегнати, когато правите коремни преси. Добре обучен шия и цервикалната мускулатура е особено важна за някои спортове, като бокс или ръгби, тъй като осигурява стабилност и определена степен на защита за шийните прешлени.
Следващите упражнения се фокусират специално върху обучението на големите глава стругари. В началото на първото упражнение се заема изправено положение и дланта на едната ръка, например лявата, се поставя върху ухото от същата страна на тялото. Горната част на ръката е под ъгъл 90 ° спрямо тялото, така че лакътът да продължава линията на рамото.
Следващата стъпка е да притиснете ръката си към вашата глава, като същевременно се опитвате да устоите на този натиск, като завъртите главата си в обратна посока. Например, ако натиснете с лявата ръка на лявото ухо, вие обръщате глава вляво, защото в този случай ръката ви ще я избута надясно. Препоръчително е да повторите упражнението три пъти от всяка страна и да увеличите или устоите на натиска в продължение на 15-20 секунди. Следващото упражнение тренира главно и двете кимания на главата, но също така засилва шия мускули.
Изходната позиция е да лежите с гръб на пода. Сега поставете дланите си върху челото си и повдигнете главата си така, че брадичката ви да докосне вашата сандък. В същото време използвайте дланите на ръцете си, за да упражнявате противоположен натиск върху челото си. Опитайте се да задържите тази позиция за 10-15 секунди и след това преместете главата си назад към пода, без да я спускате. Упражнението трябва да се повтори 3-4 пъти.
Всички статии от тази поредица:
