Разбира се четкате и гребете коса всеки ден, разбира се редовно си миете зъбите и обръщайте внимание на грижите за вашите кожа. С право бихте се възмутили, ако някой ви попита за задълбочеността на ежедневните ви грижи за тялото. Но мислите ли и за краката си? Е, често вземате вана за крака, ако изобщо е възможно дори ежедневно. Но достатъчно ли е само това, за да се отдава справедливост на тези „най-верни работници в нашето тяло“? Това ръководство ще ви помогне да научите повече за DIY медицински грижи за краката.
Силно използвани крака
Грижа за краката, известна още като педикюр, включва подрязване ноктите на краката и премахване на мазоли (включително царевица). От друга страна, медицинската грижа за краката или подиатрията включва директно лечение на краката.Около 80 на всеки 100 души страдат от заболявания на краката и почти всички от тях са родени със здрави крака. Това трябва да ви накара да се замислите. Домакиня или домашен съпруг изминава около 10 км през деня, продавачът постига дневна мощност от 30 до 25 км, а ученик лесно се справя с около 35 км на ден. Тези цифри обаче дават само непълна представа за работата, която изискваме от краката си всеки ден, тъй като носенето на телесното тегло в изправено положение също е работа, която първо трябва да се извърши от краката и краката. Всеки, който иска да запази здрави крака, и още повече, който се оплаква от оплаквания на краката или който вече е развил огънат, плосък или разкрачен крак, не трябва да приема услугата на краката за даденост. Тези, които вярват, че могат да се справят без грижи за краката, може би дори малтретират и преуморяват краката си години наред в лоши обувки, не трябва да се изненадват, ако имат лоши крака.
Поддържайте здрави крака
Сега, как да поддържаме ефективността на стъпалата и какво може да се направи, за да се улесни работата на краката, ако те вече са деформирани? За това има някои правила, които могат да бъдат изпълнени без усилия и време. Просто трябва да ги запомните:
1. не винаги стоят! Краката също искат да си починат от време на време, дори и само за няколко минути. Така че, всяка възможност за сядане трябва да се възползва от честите проходилки. Хората, които трябва да вършат много домакинска работа, например, стоят много по-често, отколкото би се предположило първоначално. Голяма част от домакинската работа може да се извършва и докато седите. Хората обаче не трябва просто да седят по цял ден. Разнообразието е важно. 2. не винаги седи! Поради ъгловата позиция в бедрото и коляното и липсата на работа на крак мускули, кръв не се транспортира обратно в сърце достатъчно бързо. Кръв задръствания, дебели крака, чувство на тежест в краката, дори разширени вени може да бъде резултатът. 3. носете удобни обувки, подходящи за краката ви! Не се съгласявайте с модните глупости. Обувките, които са прекалено тесни, твърде заострени, твърде малки и евентуално с твърда подметка, скоро ще ви превърнат в болен от крака човек. Петата трябва да бъде възможно най-широка и не по-висока от 3.5 см, в противен случай телесното тегло се измества неестествено и прекалено натоварените мускули се уморяват твърде бързо. Не носете старата, износена обувка, която изглежда изглежда удобна, за да работите, но най-подходящата е подходящата работна обувка. Не носете една и съща двойка в продължение на седмици, в противен случай слабостта на мускули на краката ще се случи с привикване. За лятото купувайте обувки с възможно най-широка кройка. След това кракът може да се проветри по-добре. 4. танцувайте много! Това не само упражнява стъпалото и крак мускули, но също така ви поставя в добро настроение. Ако притежавате велосипед, поставете седлото и завъртете педала с върха на крака си. Това неусетно упражнява мускулите на подметката и прасеца. 5. ходете много боси! Не избирайте само каменни плочи; разходка в пясък, мъх или през поляна. Това не само упражнява всички връзки и мускули по най-естествения начин, но и стимулира кръв Тя . 6. поддържайте краката си повдигнати възможно най-често! Чрез повдигане на краката, кръвта, натрупана през деня на работа, изтича. Ако страдате от уморени крака вечер, можете да подкрепите притока на кръв с балансиращо стъпало масаж от върха на крака до сърце. 7. прави редовно гимнастика на краката, бягане за здраве or туризъм! Последната точка не е толкова без усилие, както предишните. Изисква време и постоянство, поне 15 минути на ден.
Медицинска грижа за краката с гимнастика на краката
Лечението или отстраняването на оплаквания и заболявания на краката, като царевица, гъбички по ноктите и принадлежат към медицинската грижа за краката с. Ето няколко упражнения за гимнастика на краката:
- Повдигнете и спуснете палеца на крака, ляво и дясно десет пъти.
- Вътрешен ръб на крака енергично повдигнете и спуснете, ляво и дясно десет пъти. За да могат мускулите да се отпускат отново и отново, направете няколко паузи между тях.
- Стойте на пръстите на краката, вървете на пръстите, подскачайте и скачайте на пръсти, разхождайте се с клякам. В същото време коленете трябва да останат затворени!
- Малка топка се търкаля напред-назад под цялата подметка на крака. Първите няколко пъти това упражнение не е толкова лесно, колкото бихте си помислили в началото, но търпение, скоро ще почувствате правилния крак.
- Легнало положение, коленете и бедрата са свити под прав ъгъл, стъпалата на краката ви държат малка топка. Сега търкаляйте топката напред-назад между подметките. Но не го губете.
- Опитайте да вземете кърпа, дървена лъжица или кутия кибрит от пода с пръсти.
След това задръжте обекта само с пръсти и удължете крак докато коляното ви не бъде избутано. Усилието си заслужава. Способността за захващане и разпространение на пръстите на краката се увеличава и мускулите стават по-еластични. Ако искате да го овладеете, вземете молив с пръсти и нарисувайте малка къщичка върху лист хартия. Разбира се, трябва да покажете картината на познатите си. Те ще се забавляват с него поне толкова, колкото вие с това упражнение. Между другото, това упражнение е подходящо и като малко парти забавление. Така че е трудно да започнете. Но след като сте взели решение да мислите за краката си като част от общата си рутинна грижа за тялото, ще можете да преминете през ежедневието си без оплаквания от краката. И също така не забравяйте, че нищо не изразява младостта и устойчивостта на човек повече от уверена и весела стъпка.
