Къде мога да намеря рецепти за тази диетична форма?
В интернет има много вкусни рецепти за диета без въглехидрати.Ще намерите разнообразие от идеи за рецепти с различни нива на трудност, така че да има какво да сготви всеки. Въпреки ограничения избор на храна, без въглехидрати диета могат да бъдат направени по-цветни, което улеснява придържането към тази диета. Освен това има безброй книги, съдържащи рецепти. Те често предоставят списъци за пазаруване и седмични планове, така че човек да може да извърши диета по структуриран начин. Можете да избирате между интернет сайтове и книги и ще намерите вкусни идеи за рецепти без много въглехидрати.
Колко мога да отслабна с тази диета?
Много добри диетични резултати от 2 до 4 килограма на седмица често се описват в контекста на диета без въглехидрати. През първите няколко дни водата също се измива, което ясно се забелязва на кантара. Както при всяка диета, диетичният успех на диетата без въглехидрати зависи в голяма степен от първоначалната ситуация, дневния прием на калории и, ако е необходимо, допълнителната физическа активност. Съответно, успехът при отслабване може да бъде различен.
Как мога да предотвратя йойо ефекта с тази диета?
Опасността от йойо ефект е особено голяма при Diät без въглехидрати, ако по време на Diät човек изневерява и освен доста богатите на мазнини ястия се яде допълнително и храна, съдържаща въглехидрат. В комбинация с диетичната храна тези грехове по-скоро водят до наддаване на тегло. Следователно диетата без въглехидрати трябва да се прилага стриктно.
Ако някой иска да прекрати диетата, трябва да се стреми към бавен преход към трайно здравословна диета и да консумира въглехидрати постепенно в по-големи количества. В същото време храните, съдържащи мазнини, могат бавно да се редуцират. По този начин ужасяващият йойо ефект може ефективно да бъде предотвратен.
В краткосрочен план човек може да отслабне много бързо с a диета без въглехидрати. При строга диета човек всъщност намалява мастните накладки целенасочено. Според проучвания тестваните лица съобщават за факта, че концентрацията се е увеличила след първоначалното намаляване над Diätzeitraum, кожната картина се е подобрила и колебанията в настроението са намалели.
С Diät трябва да се получи от високо съдържание на протеини по-малко атаки на горещ глад и чувството на глад трябва да намалее като цяло. В контекста на a ketogenic диета като диета без въглехидрати, оборотът на тялото се увеличава значително, което обяснява защо човек губи килограми особено бързо с диета без въглехидрати. В дългосрочен план обаче диета без въглехидрати има някои недостатъци, като натоварване на бъбреците и повишено кръв стойности на мазнините.
Това също може да доведе до дефицит от витамини, хранителни вещества и микроелементи, които определено трябва да се контролират с този тип диета. Затова препоръчваме да не спазвате тази диета повече от няколко седмици. Ако се появят симптоми, трябва да се направи консултация със семейния лекар.
