Къде мога да намеря добри рецепти за коремна диета?
- диета се основава на книгата „Диета с плосък корем!“ от Liz Vaccariello и се предлага в книжарниците. Междувременно самата авторка публикува допълнителни готварски книги за диета. Освен това вече има различни уебсайтове, където можете да намерите рецепти, креативни варианти на оригиналните рецепти и хранителни планове в смисъла на корема далеч диета, някои от които са безплатни, а други изискват плащане. Тъй като рецептите често се отнасят до рецепти от средиземноморската диета, те могат да се използват като източници на вдъхновение за готвене.
Колко мога да отслабна с тази диета?
Авторите заявяват, че можете да отслабнете с 15 килограма за 4 седмици. Но колко всъщност губите зависи от вашата собствена първоначална ситуация. Под въпрос е дали 15 паунда за месец е осъществима цел.
Независимо от това, не е препоръчително да отслабвате твърде бързо. Препоръката на германеца Прекалена пълнота Обществото е, че с ИТМ от 25-35 кг / м2 човек трябва да се стреми към намаляване на теглото с 5% за 6 месеца. Препоръчва се за това 10% намаление на теглото за 6 месеца. Ако има някои съпътстващи или предишни заболявания, целите също трябва да бъдат определени индивидуално и под професионално ръководство.
Как мога да предотвратя йойо ефекта с тази диета?
Тъй като диетата се фокусира върху краткосрочно силно намаляване на теглото без индивидуално адаптирани енергийни ограничения, тя е предразположена да доведе до йойо ефект. Това може да бъде предотвратено чрез малко модифициране на диетата. От една страна е разумно и важно да допълнение диетата с физическа активност.
От друга страна, има смисъл да се коригира количеството на калории консумира се до базалната скорост на метаболизма. Препоръчва се умерен енергиен дефицит, т.е. разликата между собственото ви основно изискване от 500 kcal за намаляване на теглото. Основното лично изискване може да бъде изчислено с различни онлайн калкулатори или ръчно с формулата на Харис Бенедикт.
За жените е: 655 + (9.6 * тегло в кг) + (1.8 * височина в см) - (4.7 * възраст в години), за мъжете е: 66 + (13.7 * тегло в кг) + (5 * височина в см) - (6.8 * възраст в години). Основните лични нужди могат да бъдат изчислени с различни онлайн калкулатори или на ръка, използвайки формулата на Харис Бенедикт. За жените е: 655 + (9.6 * тегло в кг) + (1.8 * височина в см) - (4.7 * възраст в години), за мъжете е: 66 + (13.7 * тегло в кг) + (5 * височина в см) - (6.8 * възраст в години).
Медицинска оценка на диетата
Диетата за изместване на корема е противоречива от медицинска гледна точка. Едно от основните послания е положителният ефект на мононенаситените мастни киселини върху организма. В насока за мазнините и влиянието върху здраве, Германското общество обобщава, че приемът на мононенаситени мастни киселини, както се препоръчва от диетата, вероятно няма влияние върху риска от удар, диабет, високо кръвно налягане или дори рак.
Въпреки това, в замяна на въглехидрати, те правят по-ниски кръв нивата на липидите и променят холестерол съотношение към „здравословно“ HDL холестерол. Много от рецептите са получени от рецепти от средиземноморската диета, за която е доказано, че има положителен ефект при хронични заболявания, като сърдечно-съдови заболявания. Това се препоръчва и от германеца Прекалена пълнота Общество за намаляване и стабилизиране на теглото. Целевият енергиен дефицит обаче трябва да бъде около 500 kcal и не трябва да се задава ограничение на калориите, независимо от първоначалната ситуация. Тъй като диетата не разчита на физически упражнения или други стратегии за дългосрочно стабилизиране на теглото (като мерки за промяна на ежедневните навици или за справяне със стреса), неговата пригодност като дългосрочен метод за намаляване на теглото трябва да бъде поставена под въпрос.
