Въведение
В задната част на стегнат са крак мускули на флексора. Сред най-важните флексори на стегнат са двуглавият мускул на бедрото и полусухожилният мускул. Огъване на крак с разширителя причинява огъване в коляно съединение.
Въпреки това, тъй като съдържание за обучение обикновено се фокусира върху обучението отпред стегнат мускули, често има дисбаланс между крак флексори и удължители на краката. Следователно тренировката на екстензорите на бедрото винаги трябва да се извършва, редувайки се с флексорите на бедрото. Огъването на крака е една от най-известните форми на упражнения за предотвратяване на тези дефицити. По време на съдържание за обучение във фитнеса това движение се извършва в седнало или легнало положение. Когато тренирате с разширителя, има по-смисъл да го правите легнал.
Безопасност по време на обучение за разширяване
Въпреки че разширителят не е мъртъв товар, тази форма на съдържание за обучение не е без опасност. Много упражнения водят до високи съпротивления на дърпане, при които разширителят може да се разкъса. Затова винаги проверявайте дали разширителят е в перфектно състояние състояние преди тренировка. Честото обучение също ще доведе до износване на разширителя, което ще се прояви под формата на малки пукнатини. Ако разширителят вече не е идеален състояние, винаги трябва да се подменя.
Мускули, използвани при отвличане
Информация за отвличането
- Бицепс феморис мускул (M. biceps femoris)
- Семендинозен мускул (M. semitendinosus)
- Мускулен плосък сухожилие (M. semimembranosus)
- Шивашки мускул (M. sartorius)
- Поплитеус мускул (M. popliteus)
- Близнак на прасеца (M. gastrocnemius)
При това упражнение разширителят се завързва в примка и се закрепва близо до земята. Другият край на цикъла е прикрепен към глезен ставите. В изходна позиция спортистът е в легнало положение.
Краката вече са леко свити и разширителят е предварително изпънат. При изпълнение на движение глезените се водят към задните части. Движението трябва да се извършва много бавно, особено във фазата на прибиране. Тъй като мускулите на краката могат да постигнат по-голяма производителност, съпротивлението трябва да се увеличи.
Области на приложение
3драве спорт Съпротивлението не трябва да бъде твърде силно по време на здравно ориентирано обучение. Трябва да са възможни между 15 и 20 повторения. Заемането на изходна позиция е проблематично в това упражнение.
След няколко учебни звена обаче дори такива координационни изисквания не трябва да създават проблеми. фитнес При фитнес спортовете съпротивлението може да бъде избрано по-високо, тъй като се използват само около 12-15 повторения. Паузите между отделните сетове не трябва да са по-дълги от 30 - 60 секунди най-много. Това позволява много допълнителни упражнения в план за обучение.
