- коремни мускули и дълбоките мускули на гърба са отговорни за изправената походка на човешкото тяло и следователно са особено важни за тренировка за функционална сила. Тъй като най-често срещаното заболяване No1 се завръща болка, тренировката на гръб и коремна мускулатура е от особено значение в a здраве-ориентирано обучение за изграждане на мускули.
- коремна хрускане е едно от най-известните упражнения при обучение на коремни мускули, и често се нарича „Crnuches“ или „коремни преси“. Използването на разширител не е абсолютно необходимо при конвенционалната тренировка на коремните мускули, но ако се изпълнява правилно, може да осигури допълнителни, по-мощни стимули за натоварване. Перфектно добре обучена мивка стомах е целта на много спортисти, а също така се възприема като особено привлекателна от противоположния пол.
Постигането на тази цел обаче често е по-далеч, отколкото се предполагаше първоначално. Освен перфектната тренировка, конституционалните характеристики и правилното хранене също са много важни. Плановете за обучение се рекламират в безброй фитнес списанията за перфектния корем за 5 седмици също винаги са в очите на наблюдателя.
Мускули, които се използват при коремна криза
- Прав коремен мускул (M. rectus abdominis)
- Прав корем
- Наклонен външен коремен мускул
В зависимост от нивото на умение, упражнението може да се изпълнява или без, или с разширителя. Спортистът лежи легнал по гръб по време на коремна хрускане, Най- глава позицията трябва да се държи индивидуално според собственото усещане, но се препоръчва главата да се държи нагоре по време на упражнението.
Краката или стоят на пода с върховете на краката, насочени към тавана, или са свити в бедрото и коляното ставите. По време на движението гърбът трябва да се освободи от пода с подвижни движения. Съвети: Упражнението може да се изпълнява или отстрани, за да се натовари конкретно външната и вътрешната коса коремни мускули.
- Кърпа може да се използва като опорна повърхност за напрежение в шия ■ площ. Спортистът хваща два края на кърпата и по този начин осигурява опорна повърхност за глава. - Коремните мускули са предназначени за статични контракции и поради това се препоръчва много бавно до статично движение. - Краката не трябва да бъдат фиксирани, както се предполагаше преди, защото при това изпълнение лумбалните мускули поемат основната задача на движението.
