Как мога да избегна йо-йо ефекта с тази диета?
Както при всеки друг диета, успехът зависи от хранителното поведение след края на диетата. Тези, които са успели успешно да намалят теглото си, също са намалили основния си метаболизъм. В резултат на това тялото се нуждае от по-малко калории отколкото преди. Въпреки това, тези, които следват прекалено калории диета, т.е. ядат повече, отколкото консумират през деня, бързо ще възстановят загубеното тегло. Продължаващ балансиран диета а упражненията или спортните дейности са ключът към дългосрочния успех.
Медицинска оценка на диетата
Аюрведичната диета по принцип е много добре балансирана и, ако се провежда правилно, не води до заплашителен недостиг на хранителни вещества. Диетата според аюрведическите учения е подходяща и като постоянен начин на живот, при условие че количеството енергия и жизненоважни хранителни вещества като напр. протеини, мазнини, фибри, витамини и доставените микроелементи не падат под препоръчителното дневно количество. Поради холистичния подход, не само физически фитнес но също така душата и духът могат да се възползват от метода. Въпреки това, трайният аюрведичен начин на живот е трудно да се интегрира в ежедневието.
Какви алтернативни диети съществуват на аюрведа диетата?
Ако искате да отслабнете, ще намерите множество ръководства и инструкции в интернет. Препоръчва се голямо внимание с така наречените моно или краш диети. Те включват екстремни диетични методи като оризова диета- Диета на Kornspitz- военна диета или подобни.
В тези случаи това е главно добавеното количество въглехидрати това е намалено, което води до внезапна загуба на тегло поради измиване на вода. Освен това те са изключително нискокалорични, едва ли покриват дневната нужда от протеини, мазнини, витамини и други основни хранителни вещества. Краш диетите могат да причинят бърза загуба на тегло за кратък период от време, но те са много опасни за здраве.
Ако искате да отслабнете и да поддържате тегло в дългосрочен план, трябва да сте в калориен дефицит и въпреки това да осигурите всички основни градивни елементи на диетата. Диетите, базирани на принципа на ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини, са успешни, ако се изпълняват правилно. Още по-добре да се интегрират в ежедневието смесените диети като преброяване на калории или преброяване на точки с наблюдатели на тегло.
Тук всяка храна е разрешена умерено, което предотвратява ненаситни пристъпи на апетит. В допълнение към диетата, упражненията и спорта са важни ключове за отслабването и изграждането на здрави, чисти мускули.
Всички статии от тази поредица:
