Какво може да се направи, за да се преодолее по-добре сутрешното дъно?
За тежки депресия, лекарството се коригира така, че намаляващите ефекти да имат по-голяма вероятност да влязат в сила вечер и стимулиращите ефекти сутрин. Това трябва да улесни пациента да спи и да става, което, разбира се, не е постоянно решение. Подкрепящи мерки за преодоляване на сутринта депресия следователно трябва да се приема, докато приемате лекарството.
Рутина, при която пациентът трябва да мисли възможно най-малко сутрин, е особено полезна. Следователно будилникът трябва да звъни по едно и също време всеки ден, дори и през уикендите. Сутрешната чаша кафе също е подходяща за спокойно събуждане, но прекалено кофеин консумацията трябва да се избягва.
Най-добрата терапия е дневната светлина, така че свежият въздух е силно препоръчителен в тази ситуация. Ако имате някой, с когото можете да си уговорите среща, ставането обикновено е по-лесно. Ако нищо не помогне, качеството на съня трябва да се подобри. Защото тези, които не спят добре, са разбираемо уморени и сънливи сутрин. Тогава разстройство на съня трябва да се лекува за борба със сутринта депресия.
Как можете да преодолеете умората при депресия?
Психиката и тялото са свързани и си влияят. Следователно физическата активност също може да събуди ума, поради което упражненията и чистият въздух са най-доброто средство за умора. Ако задвижването липсва, можете да си уговорите срещи или да посетите групи, за да имате социален мотивиращ фактор.
В случаите на много тежка депресия обикновено се изискват лекарства, за да дадат първоначален тласък. Въпреки това, както при преодоляването на сутрешната депресия, спокойният сън е необходимата предпоставка за деня умора. Следователно, ако е необходимо, е необходима терапия на всяко нарушение на съня.
Как може човек да преодолее липсата на задвижване?
Излизането на дневна светлина и контактът с други хора са най-добрите мерки за увеличаване на шофирането, както физически, така и психически. Първоначално може да се наложи да се насилите и да си уговорите срещи, но след известно време естествената ви мотивация ще се върне. Ако случаят не е такъв, например при много тежка депресия, лекарства за повишаване на шофирането и психотерапия са необходими. Това освобождава пациента от отговорност, докато той или тя има достатъчно собствено желание, за да продължи отново с ежедневието.
Как можеш да преодолееш тъгата?
Липса на драйв, умора, тъга и другото симптоми на депресия са свързани. Така че, ако сте лекували някакви нарушения на съня и сте увеличили шофирането си, можете да се върнете към заниманията, които ви харесват и по този начин да се преборите с тъгата. Ако определена депресия продължава, трябва да се намери причина и да се отстрани, ако е възможно.
Например, ако работата е отговорна, може да се обмисли промяна на професията. Ако любим човек е починал, има различни предложения за справяне с мъката. Помощ и съвет можете да получите от вашия терапевт или от специализирани точки за контакт, например групи за самопомощ.
