Какво да правя, когато болката стигне до ръката?

За съжаление не е необичайно за лакът болка да се простира в ръката. Тъй като множеството мускули, връзки, сухожилия намлява нерви от ръка, ръката и пръстите произхождат от лакътя. Ако те са претоварени от продължително монотонно движение или твърде интензивно спортно обучение, лакът болка може да се развие и да излъчи в ръката.

Феноменът е известен с тези клинични картини, между другото: Общата характеристика на тези три клинични картини е, че всички те се основават на реакция на претоварване. Така нареченият лакът за мобилен телефон също спада към тази категория. Засегнатите хора обикновено държат мобилния си телефон до ухото си в тясно положение, когато се обаждат, така че лакътът да е постоянно сгънат, а лакътен нерв е прищипан.

Това причинява болка под лакътя, в дланта, ръба на ръката, пръстена пръст и малкия пръст. След това лекарите говорят и за синдром на кубиталния тунел (= синдром на тесно гърло в лакътя). Причините, които лежат извън ръката, могат да бъдат a запушване на ребрата или дискова херния.

Общата характеристика на тези три клинични картини е, че всички те се основават на реакция на претоварване. Така нареченият лакът за мобилен телефон също спада към тази категория. Засегнатите хора обикновено държат мобилния си телефон до ухото си в тясно положение, когато правят телефонно обаждане, така че лакътът да е постоянно сгънат, а лакътен нерв е прищипан.

Тенис лакът
Голф лакът
RSI синдром (Синдром на повтарящо се увреждане на щама /Мишка ръка).

Болка в лакътя поради тренировка за трицепс?

Болка в лакътя е по-често при хора, които правят много тегло обучение, особено тренировки за трицепс. Трицепсът принадлежи горната част на ръката мускули, които минават по задната част на горната част на ръката. Основната му функция е да удължи лакътя.

Ако сухожилието на трицепса е раздразнено от пренапрежение, се развива възпаление, което може да причини болка през целия ход на сухожилието. Най-вече това е така поради твърде интензивно съдържание за обучение. Засегнатите хора често са тренирали усилено следните упражнения по време на тегло обучение: Ако спортистите след това пропуснат загрявката, тренират едностранно, не обръщат внимание на правилното изпълнение на движенията, болката в лакътя е предварително програмирана.

За да може да се направи тегло обучение/ трицепс, без да причиняват болки в лактите, спортистите винаги трябва да се погрижат да правят достатъчно почивки от тренировките и да тренират възможно най-разнообразно. В допълнение, лакът ставите не трябва да се разтяга максимално по време на тренировка с тежести. Когато тренирате с тежести, винаги увеличавайте броя повторения, преди да увеличите тежестта.

Друго упражнение, което е предопределено за оплаквания в лактите, е бар подкрепа - така наречените „спадове“. Упражнението се изпълнява по следния начин: Лактите обаче никога не трябва да се разтягат. В противен случай цялото телесно тегло ще бъде на лакътя ставите и рискът от нараняване е особено голям.

Горната част на тялото остава изправена и не трябва да се накланя твърде напред. След това спортистът поема дълбоко въздух и контролирано спуска горната част на тялото си до около 90 ° надолу. Дори ако спортистът има достатъчна сила, лактите не трябва да се сгъват над 90 °.

В противен случай натискът върху лакътя ставите е твърде висока. В допълнение, лактите не трябва да се отклоняват твърде навън (над китка от страната). В противен случай раменните стави ще бъдат подложени на прекалено голям натиск и могат да се получат наранявания, което от своя страна може да доведе до болка в лакътя.

"Лег",
„Горна преса“
„Натиснете преса“.

Спортистът стои пред машина за потапяне или a бар и закопчава двете пръти с прави китки. Сега спортистът издишва и едновременно се бута нагоре по решетките, докато лактите му се изпънат.

Прочетете следващата статия от тази поредица:

Локализация на болката

Всички статии от тази поредица: