Какви са страничните ефекти на креатинин?
Както повечето добавки, може да се каже, че страничните ефекти се появяват рядко, тъй като креатин монохидратът също е вещество, произведено по естествен път в тялото и обикновено може лесно да се абсорбира чрез храната. Нежеланите реакции, които могат да се появят, са например метеоризъм, диария, гадене, повръщане, стомах болка, неприятен лош дъх, задържане на вода и по този начин по-бързо напълняване. За да се избегнат странични ефекти, трябва да се внимава да се следват инструкциите на производителя и да се използва правилната доза. Ако е използвана грешна доза, проблемите трябва да изчезнат отново, когато допълнение се намалява или преустановява. Особено изложени на риск от странични ефекти са хората с иначе ниско създадена храна или тези, които са в начална фаза с допълнение.
Изграждане на мускули чрез креатин монохидрат
Редовните тренировки са необходими, за да започнат да растат мускулите. След това мускулът съхранява повече протеини в мускулните влакна, което води до желания тренировъчен ефект. За да разберем как креатинин монохидратът работи, първо трябва да погледнете какво се случва в мускула по време на тренировка.
При движение мускулът се напряга и отпуска в определен ритъм. За движението на мускулите е необходима енергия, която естествено се осигурява от тялото. При мускулите тази енергия се осигурява от молекулата АТФ, както е при много други процеси в тялото.
Чрез отделянето на фосфатната група и превръщането й в ADP се освобождава енергия, необходима за свиването на мускулите. Креатинът е от съществено значение за образуването на мускулното гориво аденозин трифосфат (АТФ). Това вече е индикация защо креатин е толкова популярен като допълнение.
АТФ не се предлага в мускулатурата в неограничени количества, така че допълнителното приложение на креатин играе основна роля за образуването на нов АТФ и по този начин може да увеличи производителността. Благодарение на тези свойства, креатинът има способността да влияе положително на скоростта и работата на мускулите. Приемът на креатин увеличава нивото на креатина в мускулите с до 20 процента.
В обобщение, приемането на креатин за изграждане на мускули означава, че спортистите са в състояние да вдигат по-големи максимални тежести поради увеличеното количество АТФ в мускулните клетки, като в същото време съкращават времето за възстановяване на мускулните клетки, позволявайки повече повторения. Друга характеристика на креатина е задържането на вода в мускулите, което прави мускулите да изглеждат оптически по-стегнати. Следователно правилно приет, креатинът може да подкрепи положително изграждането на мускулите.
Всички статии от тази поредица:
