Какво е креатин монохидрат?
Креатинът е вещество, което се среща естествено в тялото и е отговорно за енергийното снабдяване на мускулите. Креатинът монохидрат като a допълнение се използва особено в спорта за повишаване на производителността и ускоряване на мускулния растеж. Креатинът Самият монохидрат е несъществена аминокиселина, която играе важна роля в организма при превръщането на АТФ в АДФ и по този начин подпомага гореспоменатото енергийно снабдяване на мускулите. Следователно достатъчното количество креатин монохидрат може да увеличи количеството налична енергия.
Прием на креатин монохидрат
Дозировката на креатин монохидрат зависи от целта на тренировката. Важно е да вземете предвид възрастта, пола, здраве статус и фитнес ниво. 1. бавно натоварване 2. бързо натоварване 3. продължителна употреба Това също може да ви интересува:
- Фаза на зареждане: прием на 3g креатин монохидрат на ден, разделен на 2 единични дози за период от 4 седмици
- Поддържаща фаза: прием на 0.03 g креатин монохидрат на kg телесно тегло за период от 4 седмици
- Фаза на отбиване: непрекъснато намаляване на количеството креатин на ден
- Фаза на зареждане: прием на 0.3 g креатин на kg телесно тегло, разпределен в няколко единични дози за период от 7 дни.
- Поддържаща фаза: прием на 0.03 g креатин монохидрат на kg телесно тегло за период от 6-8 седмици.
- Фаза на отбиване: непрекъснато подновяване на количеството креатин на ден за период от 4 седмици.
- Постоянен прием на 3g креатин на ден.
При непрекъснатия прием няма разделяне на фазите.
- Креатинин капсули
- Лечението с креатинин
- Креатин на прах
Когато приемате креатин, първо трябва да следвате препоръките за прием на съответния производител. Някои проучвания за правилния прием на креатин обаче предполагат, че трябва да бъде оптималното време за прием на креатин 30-60 минути преди тренировка. Ако в момента сте на фазов прием, тогава, разбира се, по това време трябва да се приема една от дневните порции.
Креатинът се нуждае от около 30-60 минути, докато се усвои от организма и се появи в кръвта. Там остава за 1-1.5 часа. Тъй като запасите от естествен креатин се изпразват по време на тренировка, човек трябва да тренира през времето, в което допълнително доставеният креатин влиза в сила.
В противен случай излишният креатин се превръща в креатинин и се екскретира през бъбреците. Приемът на креатин след тренировка и в нетренировъчни дни също може да бъде полезен, тъй като въпреки че креатинът не остава дълго в кръвта, той може да се съхранява в мускулите. Ако магазините се изпразнят след тренировка, те могат да се напълнят отново по-бързо с доза креатин след това.
В крайна сметка трябва да се реши индивидуално кое е най-ефективното и най-малко рисковано време за приемане на креатин, за да се постигнат лични цели. Във всеки случай трябва да се внимава да не се превишава максималната доза, за да се избегнат нежелани ефекти. Креатин монохидратът е особено полезен за спортове, където се желае краткосрочен висок интензитет и възможно най-голям брой повторения.
Спортът, който отговаря на тези изисквания, включва спринтове, скок на височина или дълъг скок, както и изграждане на мускули. Но също и в издръжливоста спортният креатин може да постигне положителни ефекти. Тогава обаче тези ефекти са по-склонни да имат ефект върху придружаващите симптоми като мускулна треска или намаляване на времето за регенерация.
Основната конституция, диета и личният метаболизъм също играят важна роля, така че някои хора реагират по-добре на прилагането на креатин от други. Като цяло креатинът е много добре поносима диета допълнение, тъй като това е и вещество, което се среща естествено в тялото. Хора, които нямат такива здраве проблемите могат да приемат креатин без големи притеснения, разбира се винаги в правилната дозировка.
Също така допълнителна тежест или риск от бъбрек щети не са доказани въпреки обширни проучвания. Поради свойството на водата в тъканта е очевидно, че хората, които имат проблеми със задържането на вода (например, сърце пациенти), хора с бъбрек увреждане или други метаболитни заболявания, приема на креатин първо с техния лекар трябва да обсъдят. Също така за бременни жени няма противопоказания за приема на креатин, така че обикновено е вярно, че трябва да се потърси лекар, ако възникнат несигурности. По принцип винаги трябва да се спазват инструкциите на производителя.
Специално внимание обаче трябва да се обърне и на това дали се приемат допълнително все още различни добавки, тъй като те могат да повлияят на приема на креатин. Комбинираните препарати също могат да повлияят на ефекта и следователно винаги трябва да се контролират в начина им на действие. По принцип при приема на креатин трябва да се имат предвид следните неща:
- Взаимодействия с други добавки или лекарства
- Взаимодействия с храна
- Основни заболявания, които биха могли да повлияят на абсорбцията (напр. Сърдечни заболявания, увреждане на бъбреците)
- Лекарствена форма на креатин (прах, капсули и др.)
- Желан ефект на креатина (изграждане на мускули, регенерация)
- Вид на приема (лечебен или дългосрочен)
Всички статии от тази поредица:
