Казването на „не“ изисква търпение и практика. Но ще видите, че след известно време вече не е толкова трудно и дори може да донесе ползи.
Формулирайте ясно не
Ясно съобщение: формулирайте ясно своя отговор. „Ще уредя срещата за вас утре, но няма да отразя презентацията следващия четвъртък.“ Уклончиви фрази като „Когато се справя, бих могъл ...“ или „Да видим дали има време за това днес следобед“, насърчават недоразуменията, отлагат конфликта и го изострят. Вашият партньор в разговора усеща, когато не сте сериозни.
Дори малките деца се нуждаят от тези ясни послания, защото все още не са способни да разберат. В противен случай в края на подробно обяснение ще има „Но все пак искам!“ Ако родителите правят компромиси с децата си и установят правила заедно, те също могат да настояват за това и да им напомнят за споразуменията. Например „Обсъдихме го и това важи сега.“
Опитайте да кажете „не“
Като цяло Фишер съветва да опитате да кажете „не“ в лесни ситуации. Например, когато месарят на колбаса отново постави на скалата повече, отколкото искате: „Благодаря, но бих искал само 100 грама, моля.“ В крайна сметка всеки успех, колкото и малък да е, в ежедневните ситуации повишава самочувствието. Навремето дори казването на не на шефа ще бъде успешно.
Въпреки постоянните усилия, не винаги разполагате с достатъчно енергия, за да отстоявате своята позиция. Но ако прекалено често пренебрегвате личните си цели, рискувате психични и психосоматични заболявания. Най-късно тогава се изисква подкрепа, за да се научите как да кажете „не“.
Определено не създава уважение
Следователно изкуството да казваш „не“ е част от различни поведенческа терапия концепции, например като част от стрес обучение по управление и самочувствие. В ролевите игри участниците в групата се упражняват да се справят със собствените си желания или недоразумения. В симулирани ситуации с колеги страдащи е по-лесно да формулирате собствените си нужди. Става по-трудно, когато се разиграва истински конфликт от ежедневието.
Изискванията бавно се увеличават и се комбинират с малки домашни задачи. И накрая, новите умения се подлагат на тест заедно в реални ситуации. Групата отива във външния свят: единият човек трябва да се оплаче от сметка в ресторант, а другият да поиска от портиера да поправи вода тръба.
Да се научим да казваме „не“ в професионалното обучение
Методичното изказване „не“ дори е част от някакво професионално обучение. Психиатрите и психотерапевтите трябва да могат ясно да се различават от необосновани претенции на своите пациенти, без да губят доверие в контакта. Специални семинари за служители в сферата на услугите учат как да отхвърлят прекомерните изисквания по приятелски, но твърд начин.
Опитайте се да намерите баланс между да и не
Направете нещо само ако наистина стоите зад него. Това има релаксиращ ефект във всички сфери на живота: началниците и клиентите уважават хората, които формулират отказ по приятелски начин и също могат да го оправдаят. Приятели и членове на семейството също могат да ви оценят по-добре и да се обърнат към вас, ако проявявате ясно отношение.
Това е особено важно в партньорството. Особено когато създавате съвместни планове за бъдещето, вашият партньор в живота трябва да може да разчита на вас не само да казвате „да и амин“, но и да подкрепя съвместни решения.