Йога намлява Пилатес в момента са най-популярните спортове сред жените, тъй като те оформят красиво тяло и осигуряват отдих по същото време. Комбинацията от двете, наричана още йогилати, съчетава релаксиращи елементи от йога с упражненията за укрепване на гърба и тонизиране на тялото на Йосиф Пилатес.
Какво могат да направят Йогилатите
Йога Пилатес е перфектната комбинация от сила елементи, дихателни упражнения, баланс техники и разтягане - за красиво тяло. Чрез концентрирани тренировки, по-доброто усещане за тялото се появява само след няколко упражнения и вие ставате по-устойчиви в стресови ситуации. Опасните висцерални мазнини по корема и нелюбимите подложки по седалището и краката могат да се борят чрез редовни тренировки.
6 прости упражнения
|
| Загрявка |
| Седнете удобно с кръстосани крака. Вдишайте дълбоко, повдигнете ръцете отгоре глава. Издишайте, сгънете ръцете и торса леко напред. Изправете обратно, докато вдишвате. Повторете 5 пъти, като последния път спуснете торса докрай напред. |
|
|
|
|
| Плуване - за тонизирани крака и красиви рамене |
| Легнете си стомах. Повишаване глава и дръпнете корема. Вдишайте и издишайте дълбоко, като последователно повдигате лявата ръка и дясната крак или дясна ръка и ляв крак. Забележка: Дръжте раменете възможно най-ниско. Изпълнявайте 15 пъти последователно. |
|
|
|
|
| Мостът - за крака и седалище |
| Легнете по гръб с крака на ширината на бедрата. Вдигнете леко таза, така че тялото да образува права линия. Вдишайте дълбоко, докато удължавате единия крак докрай нагоре (огънете върховете на краката). Докато издишвате, спуснете крак отново, за да продължи линията на тялото (виж снимката). Повторете 5 пъти, след това превключете настрани. |
|
|
|
|
| Повдигане на крака - за тонизирана талия |
| Седнете на колене и починете странично на лявата ръка и лявото коляно. При вдишване преместете дясната ръка над глава и изпънете дясната страна на тялото, като повдигнете десния крак (вижте снимката). На издишване отново спуснете крака, а при следващото вдишване отново повдигнете и разтегнете. Издърпайте корема, за да стабилизирате таза. 10 пъти, след това сменете страните. |
|
|
|
|
| Ножици - корем и крака във върхова форма |
| Легнете по гръб, затворете ръце зад главата. Докато издишвате, издърпайте корема и повдигнете рамото. Изпънете десния крак дълго и изпънете левия крак нагоре. Вдишайте и издишайте дълбоко, след което бавно спуснете крака. Сменете страните. Повторете 8 пъти на страна. |
|
|
|
|
| Отдих |
| Стоейки по гръб, придърпайте коленете си сандък и ги затворете с ръцете си. Превъртете цялото си тяло напред и назад, като се люлеете напред-назад няколко пъти. След това приклекнете и излезте от него, изправяйки прешлен по прешлен. |
|
