Има ли разлики в храненето между мъжете и жените
- диета между мъжете и жените се различава главно по количество. Необходимото количество протеин и следователно границата, когато приемът става вреден, е свързано с телесното тегло. Средно 1 g протеин на 1 kg телесно тегло на ден се счита за здравословен. По-ниският прием на протеини всъщност може да доведе до загуба на мускули с течение на времето.
Спортистите всъщност могат да консумират до 2g на kg телесно тегло поради по-високи изисквания. Всичко отвъд това има вредно въздействие. Тъй като мъжете вече имат по-високо телесно тегло и естествено по-голям дял мускулна маса, те също могат да консумират повече протеини. Фактът, че женското тяло просто има повече мазнини от мъжа по природа е свързан с размножаването. Това е естествено развитие на природата.
Хранителен план / рецепти
Съществуват различни хранителни концепции и тенденции, които са особено подходящи за спортисти. Например, така нареченото палео-хранене и концепцията с ниско съдържание на въглехидрати са широко разпространени в момента. Палео е основно храненето както в каменната ера.
Хората ядат почти никаква преработена храна, но много месо, риба, зеленчуци, ядки и др. Хляб и просто въглехидрати на практика са пропуснати. Подобно на хранителните навици с ниско съдържание на въглехидрати.
Low Carb е английски и означава малко въглехидрати. Положителното нещо, ако не ядете просто въглехидрати е, че бавно смилаемите храни ще ви заситят по-дълго. Трябва обаче да се внимава да не се консумира твърде много животни протеини и мазнини чрез яйца и месо.
Магическата дума вероятно е винаги в баланс. Тенденциите идват и си отиват и както и да се наричат понятията, здравословна смес от богата на витамини и богата на протеини храна, както и добри мазнини (Омега 3) дава на тялото това, от което се нуждае. По-долу са описани като предложения два различни хранителни плана.
В първия план се избягват дълговерижните въглехидрати. Всички ястия са прясно приготвени, леки са и като оставим хляба и кифличките, човек не се чувства отпуснат и сит, въпреки задоволителната ситост. Във втория вариант животинските продукти са пропуснати и заменени с богати на протеини зеленчуци.
Закуските се пропускат и между храненията се препоръчва почивка от 5 часа, за да може червата да се изпразни и да се прочисти веднъж. Здравословното и балансирано хранене е много просто и може да бъде много вкусно. В същото време навиците за пазаруване и хранене могат да се адаптират локално и сезонно и не правите нещо добро за собственото си тяло, но и за околната среда.
- За закуска предлагаме омлет от пресни яйца, гъби, домати и пресни билки. Протеинът ви държи сити за дълго време, зеленчуците осигуряват на тялото витамини вече сутринта.
- За обяд има кисело мляко с много пресни плодове, както и няколко ядки и стафиди.
- Вечер сервираме салата от пресни листа с цветни зеленчуци като вкус предполага. Отгоре слагаме няколко пуешки ленти. Това подправя салатата и я прави приятна и засищаща.
- За закуска получавате пресен пълнозърнест хляб, разстилате върху него зряло авокадо, полевате с малко лимон и подправяте със сол и черен пипер.
- За обяд яхния от леща, картофи и много пресни зеленчуци. И тук тялото е приятно доволно и снабдено с много важни неща витамини и хранителни вещества.
- Вечер има смесена салата с малко пържено тофу, за да ви засити.
