Подходящи храни за изграждане на мускули
Храна, съдържаща протеини напр. храна, съдържаща въглехидрати, напр. храна, съдържаща мазнини, напр
- Домашни птици
- Постно свинско и телешко месо
- Риба
- Извара с ниско съдържание на мазнини
- Яйце
- Ръчно сирене
- ядки
- Ориз
- Сладки картофи
- Яйце
- Оризова торта
- Зеленчуци
- Плодове
- Риба
- ядки
- Ленено масло, рапично масло
Кога е най-доброто време за ядене на въглехидрати?
Въглехидрати се препоръчва да се консумират в рамките на два часа след спорта / тренировката - това съкращава времето за регенерация. Яденето след тренировка трябва да бъде лесно смилаемо, за да се възстанови бързо енергията на тялото. Просто въглехидрати може да се използва тук. Това не само стимулира регенерацията, но и доставя гориво, така че протеини остават за изграждане на мускули.
Трябва ли да ям преди или след тренировка?
Особено ако целта е изгаряне на мазнините, трябва да избягвате да ядете преди тренировка. Вместо това се препоръчва да имате правилна, богата на протеини закуска сутрин и да пиете много през деня (като цяло). По този начин не е необходимо допълнително хранене преди тренировка. След тренировка храната може и трябва да се яде в рамките на два часа, за да се попълнят енергийните резерви, да се напълни горивото, да се стимулират мускулите да се натрупват и да се съкратят времената за регенерация. В тегло обучениеобаче големите тежести се преместват и тялото се нуждае от пълни енергийни запаси. Дълга верига въглехидрати (картофи, тестени изделия, ориз) следователно трябва да се ядат поне 2 часа преди това.
Какво трябва да се яде преди и след тренировка?
Трябва да се яде както преди, така и след тренировка за мускулен растеж. След тренировка се препоръчват прости въглехидрати, за да дадете на тялото бързо това, от което се нуждае, както и богати на протеини храни, за да подпомогнат изграждането на мускулите. Но какво точно трябва да се яде тук?
Например нискомаслено извара със ситно нарязан банан. Прости въглехидрати и много протеини. Това ви прави пълни и бързо се вписвате отново.
Ако трябва да се натрупа много мускулна маса, приемът на протеини трябва да се държи на преден план. Омлет с царевицанапример също комбинира въглехидрати с протеини. Така че има много малки ястия, които помагат на тялото да се възстанови бързо отново. Преди тренировка ястието може да се състои от картофи, ориз или тестени изделия, съчетани с постно месо и зеленчуци.
