Диета и отслабването са термини на съвременния ни западен свят. Те са тясно свързани с затлъстяване и многобройни заболявания, причинени от изобилие от храна. Отслабнете и продължете диета са по принцип съвсем прости, ако съответното лице изведе желязо воля и научно доказани методи за намаляване на теглото в ежедневието му интегрирани.
Какво е диета?
Отслабнете и продължете диета са по принцип съвсем прости, ако съответното лице изведе желязо ще и интегрира научно доказани методи за намаляване на теглото в ежедневието си. Диетата описва диетичен план, предназначен да доведе до загуба на тегло или отслабване. Той се основава на предишни хранителни навици или е планиран напълно независимо от тях и има за цел да даде възможност на хората постепенно да се отърват от излишните складирани мазнини или телесно тегло. Целта на диетата или отслабване е предимно тънко тяло, което е по-нежно за генерала здраве и се възприема от повечето хора като по-естетически. Следователно диетата е започнала не само за здраве причини, но и за собствената им индивидуална мотивация да изглеждат по-добре и да развият повече самочувствие.
Форми и видове
Диети и инструкции за отслабване често се рекламират в женски списания, докато други се разработват от учени според валидни научни и медицински констатации и изследвания. Вариантът от женското списание се нарича диета с дефицит, тъй като разчита на пропускане на определени храни, като по този начин тялото се поставя в състояние на дефицит. Като не получава всички хранителни вещества, от които се нуждае, се предполага, че ще отслабне, защото вече не може да го храни маса. Тези подходи обаче не работят, тъй като тялото не губи тегло, когато има недостиг на хранителни вещества, но запазва всички мастни клетки, които има, за да може да ги изразходва за енергия, ако е необходимо. След това той навлиза в травмирано състояние, в което съхранява мастните клетки още по-силно след диетата и веднага възстановява загубеното тегло, за да има достатъчно енергия за друга фаза на дефицит. Това състояние на нещата е известно още като йо-йо ефект. Сред по-научно признатите форми са например диетите с ниско съдържание на въглехидрати или подходи, при които целта е да се спазват инсулин нива ниски. И двете се основават на факта, че хората се нуждаят преди всичко от протеини, малко по-малко въглехидрати и само минимално количество здравословни мазнини. Подходите, които работят също включват спортна програма, доминирана от сила or издръжливоста тренировка, в зависимост от вида спорт, който се занимава. Целта тук е да поеме по-малко енергия (калории) чрез диета по здравословен начин, отколкото тялото се нуждае за ежедневна функционалност и упражнения.
Практика и приложение
Диетата или отслабването трябва да отговарят на някои важни критерии, за да има успех в практическото приложение: Трябва да е осъществимо в дългосрочен план и олово до трайна промяна в диетата. Освен това е важна спортна програма, която също трябва да се изпълнява в дългосрочен план. Първият подход може да бъде напълно да се премахнат удобните храни и вместо това да се премине към естествена, прясна храна, която не съдържа индустриални замърсители или ненужни съставки. По този начин тялото получава всички хранителни вещества, от които се нуждае, като елиминира нуждата да предизвиква глад, за да получи необходимите липсващи хранителни вещества. Половината от диетата трябва да бъде протеин (протеин), докато само около 10% трябва да са здравословни мазнини като месо (за предпочитане птиче месо), риба или естествено масло. Останалото, от друга страна, може да се състои от въглехидрати - освен ако не опитате a диета с ниски въглехидрати, който разчита само на най-малките количества въглехидрати. Дори не е нужно да спортувате всеки ден от седмицата с повечето диетични програми. Специалните методи за обучение на хора на диета позволяват да ходите на фитнес само няколко дни и да тренирате там само за кратко. Въпросът е да изградите мускули бързо и ефективно: Те имат висока базална скорост на метаболизма на хранителните вещества и следователно ще започнат да консумират складираните мастни клетки.
6 правила за отслабване
1. намалете диетата си с наситени мазнини (например свинско, пържени чипсове, пържени картофи и сирене) зехтин или вместо това шафраново масло за салати. Яжте повече задушено или леко пържено птиче месо или риба. 2. Намалете диетата си с продукти от бяло брашно, които имат твърде много енергия под формата въглехидрати и ще ви накара да гладувате отново бързо. (Например ролки, бели хляб, торти, пица, тестени изделия) Вместо това яжте пълнозърнест хляб и пълнозърнести тестени изделия. Те са склонни да имат точно толкова енергия, колкото продуктите от бяло брашно, но те ви държат сити много по-дълго. 3. Намалете диетата си с храни с високо съдържание на захар. (Например всички сладкиши, шоколад, кетчъп, кола, лимонада, пенливо вино, коктейли, торти, пайове) Ако ви харесва сладко, разчитайте на естествената сладост, предоставена от мед. Но това също само в умерени количества. 4. пийте никакво или почти никакво алкохол, защото има много енергия. Една бира има около 100kcal. Четири бутилки бира дават толкова енергия, колкото хранене или 1 1/2 бара шоколад. Разбира се, няма нищо лошо в чаша червено вино на седмица. Напротив, трябва да насърчава кръв Тя . 5. вградете по-нормални упражнения в ежедневието си. Вместо да се качвате с асансьора, използвайте стълбите. Вместо да шофирате, използвайте велосипеда си за по-кратки пътувания. Не сядайте пред телевизора или компютъра в почивни дни. Участвайте в творчески дейности, пълни с движение. (например колоездене, разходки, градинарство, игра с деца на детската площадка).
6. упражнявайте мускулите си. Мускулите буквално изяждат енергия. Колкото повече мускули имате, толкова повече енергия и мазнини в тялото маса автоматично губите, дори докато спите! Освен това има страхотен ефект, че ще получите по-малко болести на износване и по-малко сърдечно-съдови заболявания. Най-добрият начин е да направите ден на светлина сила упражнения у дома (например лицеви опори) или във фитнес зала. Има и много сила-изграждане на програми, достъпни чрез вашия здраве застраховка или предписана от Вашия лекар. Възползвайте се от тези предложения. Освен това, опитайте се да правите редовни сърдечно-съдови упражнения (например джогинг, плуване, бързо ходене, скандинавско ходене)
