Когато слънцето и топлината му привличат, ние се връщаме обратно към природата и към спортните дейности. За съжаление често не сме свикнали да спортуваме поради зимните месеци, чувствайки се уморени и уморени. Но това не е достатъчно оправдание - можете да направите нещо по въпроса!
Куца след дългата зима
Фактът, че се чувстваме толкова отпуснати и необучени има няколко причини:
- Липсата на светлина през зимните месеци и свързаните с тях по-ниски UV лъчение оказват негативно влияние върху психиката и физическото представяне. Ако дните отново стават по-дълги, дневно-нощният ритъм става допълнително объркан, ва, ако тогава се извършва и рязкото преминаване от зимно към лятно часово време.
- неуравновесен диета и честите инфекции през зимните месеци ни разстройват имунната система. В допълнение, недостатъци в витамин, доставката на минерали или микроелементи може да е зададена.
- Промяната в температурата и преминаването към по-топлия, по-ярък сезон може олово да се главоболие, виене на свят или проблеми с кръвообращението.
Флот през пролетта
Ето няколко съвета как все още можете да започнете добре през следващия сезон:
- Излезте много на чист въздух и сред природата. Упражнението прогонва умора, дава нов тласък и радост в живота.
- Начинаещите трябва да бъдат проверени от лекар преди да започнат бягане за здраве сезон или който и да е друг издръжливоста спорт, независимо дали ставите, сърце намлява Тя са до натоварванията.
- Не претоварвайте тялото си. В началото на спортните дейности трябва да планирате по-кратки тренировки при ниско до умерено натоварване.
- Започнете тренировката си с разгряване и целенасочени гимнастически упражнения. Това ще ви помогне да предотвратите натоварвания и наранявания.
- Трябва мускул или болки в ставите станете забележими, прекъснете тренировката си. Светлина разтягане упражнения или масажи могат отново да отпуснат напрегнатите мускули. Ако болка се появява отново, препоръчително е да прекратите обучението и да се консултирате с лекар.
- Променете си диета към много пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
- Пийте много течности. Дори по време на лек поход тялото може да загуби литър течност. За да се поддържат метаболитните процеси, както и за отстраняване на продуктите от разграждането, е необходим достатъчен запас от течности.
- С течността тялото също губи полезни изкопаеми. В литър пот има около 35 mg магнезий и 300 mg от калий. За да компенсирате загубата отново, минерал таблетки от вашата аптека се препоръчват като алтернатива без калории.
- Доставката на витамини, особено витамини Е, С и бета-каротин балансира съществуващите недостатъци и прихваща свободните радикали, които могат да увредят тъканта.
