Автогенно обучение е известен на много хора. В днешното общество времевият натиск, стрес и постоянната забързаност все повече са причина за психично заболяване и физически заболявания. Виене на свят, Burnout or депресия са примери за възможни последици от този начин на живот. Ето защо е още по -важно редовно да отделяте време и да се отпускате правилно. Терминът автогенно обучение се появява отново и отново в този контекст. Но какво точно стои зад това?
Какво е автогенно обучение?
Автогенно обучение е отдих метод, основан на автопредложение. Берлин психиатър Йоханес Хайнрих Шулц го развива по -нататък хипноза и го публикува за първи път през 1932 г. в книгата „The Autogenic Training“. Автогенното обучение днес има много последователи и неговата ефективност е доказана в много изследвания.
Как работи автогенното обучение?
Автогенното обучение използва формулирани фрази, за да помогне на подсъзнанието да повярва в нещо. Този процес се нарича автосугестиране - звучи странно, но работи. Предпоставка е спокойна поза на тялото, при която мускулите могат да се отпуснат напълно. Упражненията, които се състоят от кратки формулирани идеи, трябва да бъдат рецитирани няколко пъти в съзнанието на практикуващия концентриран начин. „Простата“ версия на автогенното обучение се състои от седем упражнения, които обикновено се изпълняват едно след друго.
Автогенно обучение: ползи и приложение
Автогенно обучение може олово до бързо отдих чрез самовнушение в стресови ситуации. Освен това се използва за нервност, нарушения на съня и психосоматични оплаквания като напр главоболие, храносмилателни нарушения или високо кръвно налягане. Трябва обаче предварително да се провери от лекар, че няма сериозни физически причини за оплакванията.
Автогенно обучение: упражнения
Отделните компоненти на обучението са следните седем упражнения:
- Въвеждаща функция има упражнението за почивка. Той служи за успокояване и е предназначен за укрепване концентрация. Затворете очи и си представете надписа „Аз съм напълно спокоен, нищо не може да ме смути“.
- Упражнението за тежест може да предизвика усещане за тежест в желаните части на тялото след продължителни тренировки. Мислено си кажете „Ръцете и краката са доста тежки“.
- Топлинното упражнение насърчава кръв поток към крайниците. Представете си „Ръцете и краката са топли“.
- - дишане упражненията се увеличават отдих чрез специфични дихателни техники. Кажете си „Дъхът ми тече спокойно и равномерно“. Тук обаче не трябва специално да вдишвате и издишвате. Оставете дъха си да тече, тъй като диктува ритъма на тялото ви и той сам ще се успокои.
- - сърце упражнението се състои в фокусиране върху сърдечния ритъм. Представете си думите „My сърце бие спокойно и редовно ”. При никакви обстоятелства не трябва да си представяте „Моето сърце бие бавно ”. Това може олово до нарушения на сърдечния ритъм в изключителни случаи.
- - слънчев сплит упражнението се фокусира върху центъра на корема. Кажете на себе си „Тялото ми става поточно топло“.
- - глава упражненията помагат да останете будни и да се подобрите концентрация. Кажете си „The глава е ясно, челото е хладно. "
Не на последно място, кажете си веднъж с акцент „Стискайте ръцете! Поеми си дълбоко въздух! Отворени очи! ” Разтягане завършва фазата на упражнение. Фазата на събуждане е от най-висок приоритет, за да се избегне продължаването да се задържа в състояние, подобно на транс.
Инструкции и съвети за автогенен тренинг
Ако искате сами да опитате автогенен тренинг, трябва да следвате тези съвети:
- Обучение отделните упражнения обикновено отнемат няколко седмици. Тук е препоръчително да се присъедините към група и да практикувате заедно.
- Особено като начинаещ, първоначално трябва да изпълните само едно от упражненията и да ги разделите. Например при упражнението за тежест трябва да се съсредоточите само върху тежестта на дясната ръка. Ако това успее след няколко дни, включете лявата си ръка и след това краката си в упражнението. Ако има забележим успех, добавете аспект от следващото упражнение към фазата на обучение.
- Отделните набори от всяко упражнение се повтарят три до шест пъти в ума.
- За да се постигне бърз тренировъчен успех, упражненията трябва да се изпълняват ежедневно в продължение на поне пет минути
