Дихателни упражнения за релаксация
Чрез спокойно съзнание дишане много добре можете да приведете тялото си в състояние на отдих. За тази цел се предлагат редица упражнения от различни области, които могат да се изпълняват удобно у дома: 1) Легнете настрани със свити крака. Сега вдигнете горната част на ръката си зад глава.
Сега завъртете горната част на тялото бавно назад, докато вдишвате, коленете ви остават заедно на пода. Кога дишане навън, върнете се в изходна позиция. 2.)
Застанете изправени и изправени. Кога дишане вдигнете ръцете си първо отпред и след това над глава. Задръжте напрежението за няколко секунди и след това спускайте ръцете си отново, докато издишвате.
- инхалация трябва да продължи около два пъти по-дълго от издишването. 3.) Вдигнете ръце под ъгъл до сандък ниво, така че върховете на пръстите ви да се докосват пред тялото.
Сега издърпайте лактите си възможно най-далеч, докато вдишвате, задръжте за кратко напрежението и след това издишайте се върнете в изходна позиция. 4.) Седнете или застанете изправени и изправени.
Ръцете висят свободно до тялото. Сега, докато вдишвате, водете дясната си ръка право нагоре и леко вляво, така че горната част на тялото да се наведе леко наляво. При издишване се върнете в изходна позиция и повторете цялото нещо с лявата ръка.
Дихателни упражнения по време на стрес
Особено в стресови ситуации пренебрегваме неимоверно дишането си. Дишането става по-плитко и бързо и доставката на кислород се влошава. С целеви упражнения правилното дишане може да се поддържа дори в стресови ситуации и може да допринесе за това отдих.
1.) Дишайте дълбоко през нос, броейки до 4, след това издишайте през уста, броейки до 8. Изпълнявайте упражнението за няколко минути и ако е необходимо увеличете броя на секундите, за да позволите още по-дълбоко дишане.
2.) Дишайте само през нос. След всеки инхалация, задръжте въздуха за 2 секунди и след това издишайте спокойно.
Ритъмът на дишане първоначално е 5-2-5 (5 секунди навътре, 2 секунди пауза, 5 секунди навън), но може да бъде увеличен до 10-2-10 след известно време. 3.) Седнете на стол с изцяло облегнат гръб на облегалката.
Сега, докато вдишвате, повдигнете ръцете си над глава по тялото си и ги спуснете надолу до корема, докато издишвате. Продължете 3-5 минути, след това съзнателно отпуснете раменете и ръцете си и проверете дали дишането ви се е променило. 4.)
Дръжте дясната си ноздра затворена и вдишвайте само през лявата ноздра. След това сменете страните и издишайте само през дясната ноздра. Повторете няколко пъти.
Всички статии от тази поредица:
