Здравословно стареене - кой не иска това? Защото колкото по-възрастен става човек, толкова по-скъпо е неговото здраве му се струва. И какво в крайна сметка бихте получили от „заслужената“ пенсия, ако бяхте болни и неподвижни. Германската федерална асоциация за 3драве следователно е разработил 15 правила за здравословно стареене. Защото никога не е късно да промените начина си на живот и да започнете да „оздравявате или да бъдете здрави“.
Правило 1: Подгответе се за старостта си!
Справете се с въпроса как искате да оформите живота си в напреднала възраст навреме. Психически се подгответе за промени в живота си (например напускане на работата). Задайте си въпроса с какви възможности и изисквания са свързани тези промени и как можете да се възползвате от тях или как можете да отговорите на тях. Докато се подготвяте за старостта си, помислете за дома си. Премахването на препятствията, инсталирането на помощни устройства или преместването в друг дом са важни за запазването на вашата независимост. Посъветвайте се с Вашия лекар или се възползвайте от местното жилищно консултиране, за да получите идеи за съществени промени във вашия дом. Това консултиране също така ще ви предостави информация за финансова помощ за извършване на такива промени.
Правило 2: Живейте здравословно във всички възрасти!
Затова се уверете, че се упражнявате достатъчно и се храните балансирано диета, да се избегне никотин и други пристрастяващи вещества, употреба алкохол и лекарствата отговорно и се опитайте да избегнете продължително физическо и психическо претоварване.
Правило 3: Използвайте превантивни мерки!
По този начин предстоящите заболявания могат да бъдат открити на ранен етап и лечението може да започне навреме. Поемете инициативата сами и говоря на Вашия лекар за това какво можете да направите, за да поддържате Вашия здраве и по какви начини можете да допринесете за здравословното стареене.
Правило 4: Никога не е късно да направите положителни промени в начина си на живот!
Можете да започнете да живеете здравословно и физически, психически, както и социално активен живот на всяка възраст. Правейки положителни промени в начина на живот, можете да действате рискови фактори които вече са настъпили - като метаболитни нарушения, високо кръвно налягане намлява затлъстяване - и да намали вредното им въздействие върху стареенето.
Правило 5: Бъдете физически, психически и социално активни във всички възрасти!
Потърсете задачи, които ви ангажират и предизвикват. Имайте предвид, че вашето поведение в млада възраст ще играе ключова роля за това дали ще достигнете старост, като същевременно запазите здравето, активността и независимостта си.
Правило 6: Използвайте свободно време, за да научите нови неща!
Продължавайте физическите, умствените и социалните дейности, които сте развивали по-рано в живота, с напредването на възрастта. Задайте си въпроса до каква степен бихте искали да продължите това в напреднала възраст. Използвайте свободното си време в напреднала възраст, за да научите нови неща. Можете също така да тренирате своя памет и мислене в напреднала възраст. Съзнателно се занимавайте с разработките във вашата среда (например в областта на технологиите, медиите, трафика) и се запитайте как можете да използвате тези разработки за себе си.
Правило 7: Останете отворени за положителни събития и нови преживявания дори в напреднала възраст!
Запазете способността да се наслаждавате на красиви неща в ежедневието. Имайте предвид, че ако вие олово активен живот и положителна представа за живота, ще се чувствате по-здрави. Ако сте намерили лично привлекателна задача, ако можете да се наслаждавате на красиви неща в ежедневието и ако не се примирявате в стресови ситуации, тогава здравето ви е по-вероятно да бъде запазено.
Правило 8: Вижте старостта като възможност!
Разберете старостта като фаза от живота, в която можете да се развивате по-нататък. Можете да разширите своите умения и интереси, можете да намерите нови прозрения и по-зрял подход към изискванията на живота. Имайте предвид, че можете също да еволюирате, докато се справяте със стресове и конфликти.
Правило 9: Поддържайте контакти дори в напреднала възраст!
Не се ограничавайте само със семейството, но помислете и за съседи, приятели и познати. Не забравяйте, че контактът с по-младите хора също предлага възможности за взаимно стимулиране и обогатяване.
Правило 10: Дайте шанс на нежността!
Партньорството, в което и двамата партньори се радват на нежност, физическа близост и сексуалност, допринася за удовлетворението и физическото благосъстояние. Не се смущавайте от онези хора, които смятат, че възрастта и нежността или възрастта и сексуалността не вървят заедно.
Правило 11: Доверете се на тялото си да направи нещо!
Спортувайте и спортувайте достатъчно, без да се пренапрягате. По този начин ще поддържате физическото си състояние фитнес. Помагате да поддържате системата си за опора и движение еластична и здрава. Усещате тялото си по приятен начин. Говоря на Вашия лекар относно това какъв тип физическа подготовка е подходяща за Вас.
Правило 12: Здравето не е въпрос на възраст!
Затова винаги се питайте какво можете да направите, за да запазите здравето, независимостта и личната си отговорност с напредването на възрастта. Забележка: Само поради възрастта ние не губим здравето си, както и способността си олово независим и самоотговорен живот.
Правило 13: Не приемайте просто болест!
Ако се появят заболявания, консултирайте се с Вашия лекар. Дори в случай на хронично заболяване са необходими редовни посещения в лекарския кабинет. Имайте предвид, че можете да получите помощ в случай на загуба на зрение и слух. Не приемайте просто и тези. По-скоро, говоря на Вашия лекар относно съществуващите помощни средства и ги използвайте, ако са предписани. Ако сте нарушени в независимостта си поради болест, рехабилитацията често се оказва полезна и необходима. Говорете с Вашия лекар за възможните успехи в рехабилитацията във Вашия конкретен случай. Имайте предвид, че рехабилитацията може да бъде успешна само ако направите всичко възможно, за да си върнете самостоятелността.
Правило 14: Потърсете добра помощ и грижи!
Ако имате нужда от помощ или грижи, потърсете възможности за добра помощ и грижи. Уверете се, че помощта или грижата не отнемат вашата независимост и лична отговорност, но че ги поддържа и насърчава. Ако за вас се грижат вашите роднини, помогнете да сте сигурни, че те не са претоварени и че получават достатъчна подкрепа.
Правило 15: Имайте смелостта да бъдете независими!
В стресови ситуации трябва да се запитате как най-добре можете да се справите с това стрес, какво би могло да ти помогне, с кои хора искаш да бъдеш, как могат да ти помогнат и кога тази помощ от другите е твърде много за теб. Ако имате нужда от помощ, имайте смелостта да я поискате. Но имайте и смелостта да откажете помощ, ако смятате, че тя прекалено ограничава вашата независимост.
