Спорт, особено издръжливоста спортът насърчава здраве и може да помогне за намаляване рискови фактори. Независимо дали започвате да спортувате, вече имате спортен опит или искате да започнете отново след заболяване, вземете сърце десетте златни правила за здравословен спорт от Германската асоциация на спортните лекари. Спортният лекар съветва: Спортът ви поддържа млади и във форма! Редовните спортове означава да се чувствате по-добре, да изглеждате по-добре, да сте по-устойчиви, да се показвате по-добре фитнес.
1. преди спортния здравен преглед.
- Особено начинаещи и завръщащи се на възраст над 35 години.
- В случай на вече съществуващи състояния или медицински състояния.
- В случай на рискови фактори: пушене, високо кръвно налягане, повишена кръв липиди, диабет, физическо бездействие, затлъстяване.
- Ако е така, тогава: първо на лекар, после на спорт!
2. започнете да спортувате с чувство за пропорция
- Интензивност на тренировката - започнете бавно и увеличете натоварването (интензивност, честота и продължителност).
- Ако е възможно под ръководство (клуб, работа клуб, фитнес зала).
- Информация в Landessportbund или Sportärztebund.
- Спортувайте за предпочитане 3 - 4 пъти седмично в продължение на 20 - 40 минути.
3. избягвайте претоварване по време на спорт
- След тренировка може да бъде „приятно“ изтощение.
- Работещи без (тежко) задъхване.
- Спортът трябва да е забавен, а не мъчение! Възможно тренировъчен пулс от спортния лекар дава.
- По-добре „по-дълго или свободно“, отколкото „кратко и насилствено“.
4. след натоварване достатъчно възстановяване.
- След атлетично натоварване за осигуряване на адекватно възстановяване (регенерация, сън).
- След интензивно обучение график на „свободни“ тренировъчни сесии.
5. спортна почивка по време на настинка и болест.
- Кога "кашлица, студ, дрезгавост" треска или болки в крайниците, грип или друго остро заболяване: Спортна почивка, след това постепенно стартиране.
- Когато се съмнявате: попитайте спортния лекар!
6. предотвратяване и излекуване на наранявания
- Не забравяй да загрявка и се разтегнете.
- Нараняванията се нуждаят от време, за да се излекуват.
- Болка е предупредителен знак на тялото (няма снимки, за да се „подготвите“).
- За да компенсирате временно други занимания. В случай на съмнение, попитайте спортния лекар!
7. адаптирайте спорта към климата и околната среда
- Дрехите правят спортисти: дрехите трябва да са подходящи, функционални, не непременно модерни.
- Обърнете внимание на обмяната на въздух, адаптирайте се към метеорологичните условия:
- Студ: топло облекло, устойчиво на вятър, пропускливо за влага (пот) отвън.
- Топлина: намалете тренировките, обърнете внимание на хидратацията.
- Надморска височина (забележете намалена устойчивост, адаптирано облекло и хидратация).
- Замърсяване на въздуха (замърсители, озон): намалете тренировките, тренирайте сутрин или вечер.
8. обърнете внимание на правилното хранене и хидратация.
- Диета: богат на въглехидрати и фибри, с ниско съдържание на мазнини („южна диета“), коригирайте калории към телесното тегло (по-малко калории, ако с наднормено тегло).
- Загуба на течности след тренировка от богати на минерали вода за да компенсирате, пийте повече в жегата.
- Забележка: Бирата не е спортна напитка! Но: Чаша алкохол (вино, бира) може да бъде от време на време!
9. адаптирайте спорта към възрастта и лекарствата
- Спортът в напреднала възраст е полезен и необходим, защото дори в напреднала възраст, фитнес изисква се.
- Спортът в напреднала възраст трябва да бъде многостранен (издръжливоста, сила, мобилност, координация).
- Адаптирайте лекарствата и техния график и доза към спорта. Попитайте Вашия лекар.
10. спортът трябва да е забавен
- „Душата“ също се смее по време на спорт. Упражненията, игрите и спорта са удоволствие.
- Понякога променяйте вида спорт: Разнообразието в спорта е важно.
- По-забавно със спорт в група или клуб.
- Спортът и в ежедневието:
- Изкачване на стълби вместо асансьор,
- Вървейки до пощенската кутия,
- Бързото ходене (ходене) е спорт!
- Когато обичайните спортове станат напрегнати, помислете за болест.
- Редовните, включително спортни медицински, профилактични прегледи помагат да се избегнат щети.
