Изчисляване на сърдечната честота
Ако искате да тренирате в своя индивидуален оптимален сърце тарифа зона трябва да можете да изчислите оптималната си сърдечната честота. Изчислението се извършва по така наречената формула на Karvonen, където почиващите сърце ставка се изважда от максималната сърдечната честота, резултатът се умножава по 0.6 (или 0.75 за тренировки с висока интензивност) и след това се добавя към останалите сърце ставка. Максимумът сърдечната честота се изчислява чрез изваждане на възрастта на спортиста от 220.
Можете сами да измерите пулса в покой. За да направите това, легнете тихо в продължение на десет минути и след това измерете пулса си. За нетренираните хора стойността ще бъде между 60 и 80 удара в минута, докато състезателните спортисти могат да имат пулс в покой до 35 удара.
Изчислените стойности за товар със средна интензивност (умножена по 0.6) и висока интензивност (умножена по 0.75) са само насоки. An издръжливоста обучението по метода за издръжливост трябва например да се провежда в интервала със средна интензивност.
Всички статии от тази поредица:
