Те лежат по гръб и имат двата крака до бедрата. И двете ръце са изпънати на пода. Насочете пръстите си към вашите нос и натиснете петата си в земята.
Наклонете таза си към тавана и издърпайте срамна кост към пъпа. Напрегнете дъното си и леко огънете лактите. Натиснете ги в пода и разтворете пръстите си.
Вдигни си глава леко и насочете брадичката си към сандък. Запазете напрежението в цялото тяло, без да отстъпвате за 10 секунди. Продължете със следващото упражнение за лумбалната част на гръбначния стълб
