Упражнения
В случай на скъсано кръстосана връзка, от решаващо значение е да се укрепи цялата околна мускулатура, така че коляното да стане по-стабилно. Това е особено важно при консервативното лечение, тъй като мускулите трябва да поемат задачата на кръстните връзки. The четириглавия бедрена кост, исхиокруралните мускули, Сарториус, тензорната фасция лата, адуктори а мускулите на прасеца принадлежат към решаващата мускулатура. Укрепващите упражнения са: М. Quadriceps бедрена кост (отпред стегнат мускули) Легнало положение или седалка: натиснете през кухина на коляното от разтегнатия крак така че М. Quadriceps напрежение нагоре (увеличаване: повдигнете опънатото крак в позиция на изтласкване) Клек (вариации: останете в наведено положение или просто седнете на стената, широко или тясно разкрачено или дори странично клякане) Загуба на крачка За всички упражнения се прилага правилно изпълнение, матрицата никога не изтласква коленете навън пръстите, избутайте задните части назад, когато клекове, дръжте горната част на тялото изправена и поддържайте корема и напрежението в гърба. Вариант: Алтернативно повдигайте крака, бутайте таза нагоре и надолу, пишете числа с опънати крак Легнало положение или 4-крака стойка, кракът е сгънат или изпънат нагоре Adductors (медиална страна на стегнат) Похитители (M. Sartorius, M. Tensor fasciae latae, за отвличане) Телешки мускули → Преместете мускулите на прасеца с друг крак във всички посоки (напишете осмо) → Терапевтът оказва съпротива при таза, коляното или стъпалото Нападения на неравна земя скокове отдясно наляво със задържане на оста на крака Скок на единия крак върху неравна земя Спринтиране на голяма постелка с внезапни спирки Допълнителни упражнения могат да бъдат намерени в Упражнения за разкъсване на кръстосани връзки
- Легнало положение или седалка: натиснете през кухина на коляното на опънатия крак, така че М. Квадрицепс да е напрегнат (увеличение: повдигнете опънатия крак в изтласкано положение)
- Сгъване на коляното (вариации: останете в наведено положение или просто седнали на стената, широко или тясно плъзгане или дори странично извиване на коляното)
- Стъпки за неуспех
- Вижте по-горе огъване на коляното и удар
- Преодоляване (легнало положение, крака нагоре, таз нагоре) Вариация: Повдигнете краката последователно, бутнете таза нагоре и надолу, напишете числа с изпънат крак
- Вариант: Повдигнете краката последователно, избутайте таза нагоре и надолу, напишете числа с изпънат крак
- Вариант: Повдигнете краката последователно, избутайте таза нагоре и надолу, напишете числа с изпънат крак
- Легнало положение или стойка с четири крака, изпънат крак, сгънат или изпънат нагоре
- Упражнения на уредите във фитнеса: преса за крака, удължаване на крака
- Мост с топка между коленете и стиснете
- Странично положение: легнете горния крак напред и го притиснете в пода
- Преодоляване (виж по-горе) с Theraband около коленете → Притискане навън
- Странично положение: Повдигнете крака нагоре (няколко завъртания и подавания)
- Практикувайте стойка с един крак (важно: дръжте коленете леко свити)
- Неуспех стъпки на неравна земя
- Коляното се огъва на неравна земя
- Скача отдясно наляво със задържане на оста на крака
- Скочи на единия крак на неравна земя
- Спринт на голяма постелка с внезапни спирки
Всички статии от тази поредица:
