За да получите симптомите на Синдром на Piriformis под контрол е важно засегнатите сами да станат активни. За да може напрежението на пириформен мускул да бъдат освободени и елиминирани в дългосрочен план, разтягане упражненията са се доказали като особено ефективни. Тези упражнения обикновено са сравнително прости и могат да се извършват от пациента у дома след първоначални инструкции.
За да се постигнат добри резултати е важно пациентът да изпълнява упражненията последователно и редовно. Само по този начин могат да се избегнат бъдещи проблеми. Допълнителна информация по тази тема можете да намерите тук: Физиотерапевтичен синдром Piriformis
Упражнения за разтягане без оборудване
Седнете и поставете дясно крак пред тялото под ъгъл от 90 °, така че външната страна на стегнат е на пода. Вляво крак е опъната възможно най-назад, с вътрешната страна на стегнат с лице към пода. Сега бавно се наведете напред и се подпрете на пода с ръце, с вашите глава малко над предното коляно.
Задръжте разтягането за 20-30 секунди. Легнете по гръб и хванете лявата крак над коляното. Десният крак остава изпънат на пода, докато дърпате левия крак, сгънат под прав ъгъл, към противоположното рамо.
Задръжте разтягането за около 20 секунди и след това сменете страните. За това упражнение застанете в позиция с четири крака. След това изпънете левия крак възможно най-назад, като същевременно държите десния си крак сгънат към дясната ръка.
Десния подбедрица трябва да е по диагонал между ръцете ви на постелката. Останете в това положение за около 30 секунди и след това сменете страните. Легнете по гръб и след това ударете левия си крак под ъгъл от 90 ° над десния крак, легнал на пода.
Хванете с дясната си страна преобърнатото ляво коляно и го притиснете към пода. Лявата ръка е изпъната вляво и вляво глава също сочи наляво. Задръжте разтягането за 20 секунди и след това сменете страните.
За по-прости упражнения, които да следвате Синдром на Piriformis, Натисни тук. В тази връзка тази статия също може да представлява интерес за вас: Упражнения срещу скъсяване на мускулите
- За това упражнение легнете по гръб и поставете двата крака близо до задните части. Сега поставете десния глезен с външната страна срещу лявата стегнат, така че лявото коляно да сочи навън.
Сега хванете лявото бедро с две ръце и дръпнете крака възможно най-близо до горната част на тялото. Трябва да почувствате разтягане в задните части. Задръжте това за около 20-30 секунди и след това сменете страните.
- Седнете и поставете десния крак пред тялото под ъгъл от 90 °, така че външната част на бедрото да е на пода.
Левият крак е изпънат максимално назад, с вътрешната страна на бедрото, обърната към пода. Сега бавно се наведете напред и се подпрете на пода с ръце, с вашите глава малко над предното коляно. Задръжте разтягането за 20-30 секунди.
- Легнете по гръб и хванете левия крак над коляното.
Десният крак остава опънат на пода, докато дърпате левия крак, сгънат под прав ъгъл, към противоположното рамо. Задръжте разтягането за около 20 секунди и след това сменете страните.
- За това упражнение застанете на четири крака. След това изпънете левия си крак назад, доколкото е възможно, като държите десния си крак сгънат към дясната ръка.
Десния подбедрица трябва да е по диагонал между ръцете ви на постелката. Останете в това положение за около 30 секунди и след това сменете страните.
- Легнете по гръб и след това ударете левия си крак под ъгъл от 90 ° над десния крак, легнал на пода. Хванете външната страна на преобърнатото ляво коляно с дясната си ръка и го притиснете към пода. Лявата ръка е изпъната вляво и главата също сочи вляво. Задръжте разтягането за 20 секунди и след това сменете страните.
Всички статии от тази поредица:
