Упражнения срещу напрежение в мускулите на рамото и врата
Различни упражнения могат да се използват за отпускане на болезненото и напрегнато рамо и шия мускули. Упражненията са лесни за изпълнение и трябва да се използват по няколко пъти на ден в кратки почивки. Едно просто упражнение е кръгообразно рамо.
Тук и двете рамене се въртят едновременно около 20 пъти кръг напред и след това назад. Упражненията могат да се изпълняват и с леко отместване във времето между дясното и лявото рамо. Ако трябва да се включат повече мускулите на горната част на рамото, упражнението може да се изпълнява аналогично като кръгове на ръцете с изпънати ръце.
Освен това, разтягане упражненията също могат да имат a болка-облекчаващ ефект. За да направите това, ръцете са кръстосани в задната част на глава и брадичката се придвижва леко към сандък. Ръцете упражняват лек натиск върху гърба на глава.
Страничен разтягане, в която глава се накланя внимателно към акромион с ухото отпред, също може да има релаксиращ ефект. Ако главата е наклонена в посока на десния рамен покрив, дясната ръка може да упражни натиск върху лявата страна на главата и по този начин да увеличи разтягане. При друго упражнение за разтягане дясната ръка се поставя от лявата страна на брадичката и главата се обръща внимателно, така че да погледнете през дясното рамо. След това упражнението се повтаря в обратна посока.
Лента за лечение на болка във врата на рамото
Лентите могат да се използват за облекчаване на ставите и мускулите болка. Понастоящем няма научни доказателства за ползите от лентите, но те са много популярни сред спортистите. Казва се, че еластичната лента поддържа ставите и регулират мускулния тонус.
Лентите се използват, например, при синдрома на тесното рамо, но също така и за артроза, мускулно напрежение и лоша стойка. Лентите се продават безплатно и могат да бъдат приложени от клиента. Тъй като обаче успехът на лечението зависи от правилното приложение, техниката трябва да се научи предварително от спортен лекар или физиотерапевт.
