Анатомията на шийните прешлени е сложна система със своята кости, нерви, мускули, връзки и сухожилия. Той е много чувствителен и съхранява и защитава гръбначен мозък, който предава съобщения от мозък към всички части на тялото, като по този начин позволява да се предприемат действия. Въпреки че шийният отдел на гръбначния стълб е забележително здрав и гъвкав, позволяващ движение във почти всички посоки, той също е уязвим към всякакви наранявания.
Те могат да бъдат по-сериозни, например чрез инциденти или дори ежедневни неща, като неконтролирано движение твърде бързо. Често има ограничения на движението и болезнени състояния в шийните прешлени, но те могат да бъдат отстранени или облекчени с нежни мерки за увеличаване на мобилността. Повече информация по тази тема можете да намерите в статиите:
- Физиотерапия за синдром на шийните прешлени
- Физиотерапия за синдром на шийните прешлени
Упражнения
Голям брой от тези така наречени мобилизационни упражнения могат да се изпълняват лесно у дома или в офиса. Следващите три примера се използват, за да се обясни как мускулите на шия може да се разтяга и тренира. 1.)
Първото упражнение е просто разтягане упражнение, което може да се изпълнява по желание в седнало или изправено положение. Важно е винаги да заемате изправено положение, с глава като продължение на шийните прешлени. От тази начална позиция наклонете глава бавно и контролирано напред към сандък, вече можете да усетите шия се разтяга.
Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това бавно се върнете в изходна позиция. За да се разтегнат страничните части на глава бавно го наклонете на една страна, като ухото се приближава до рамото. В същото време преместете другото рамо надолу в обратна посока.
След това сменете страните. 2.) Второто упражнение може да се изпълнява или седнало, или изправено, по желание.
Отново горната част на тялото е изправена и краката са леко раздалечени на ширината на раменете. Сега направете кръгови движения с раменете, 5 пъти напред, след това 5 пъти назад. Ръцете висят свободно до тялото.
Повторете упражнението 3 пъти. Нежното движение разхлабва мускулите и насърчава кръв циркулация, така че напрежение може да бъде освободен по-лесно. 3.)
Това упражнение служи за укрепване на мускулите на шийните прешлени. Върнете се в изходната позиция, с която вече сте запознати. Горната част на тялото и главата остават в това положение по време на цялото упражнение.
Сега упражнявайте лек натиск върху главата си с ръка, сякаш искате да я преместите на една страна. С главата издържайте на натиска за няколко секунди. Повторете това от другата страна и отпред и отзад на главата. Още упражнения за шийните прешлени можете да намерите в статиите:
- Мобилизационни упражнения
- Упражнения за синдром на шийните прешлени
- Упражнява синдром на шийните прешлени
Всички статии от тази поредица:
