Упражнения за имитация
За да се ускори процесът на оздравяване на a метатарзална фрактура, има много малки упражнения, които имат за цел да укрепят мускулите и да дадат на стъпалото повече сила и стабилност. Упражненията обаче могат да се изпълняват само след отстраняване на превръзката за обездвижване и след консултация с лекуващите лекари. Укрепване на мускулатурата Седнете на стол и поставете краката си на пода.
Сега разтворете пръстите на краката си, доколкото е възможно, задръжте ги за 10 секунди и ги оставете отново да се отпуснат. Повторете 10-15 пъти. Седнете на стол и се опитайте да вземете молив или лист папирус от пода, задръжте го за 5 секунди и го освободете отново.
5-10 повторения. Мобилизиране и укрепване на мускулите Застанете върху увредените крак и огънете другия крак във въздуха. Натиснете на пръсти и задръжте баланс за 15 секунди.
Повторете 2-3 пъти, като правите пауза за кратко между всеки проход. Укрепване на мускулите на гърба на крак на права повърхност. Краката са под ъгъл.
Сега натиснете нагоре към тавана със задни части и ханш, образувайки един вид мост. От това положение повдигнете петите от пода и застанете на пръсти. Задръжте за кратко и след това бавно отново спуснете.
.10-15 повторения.
- Укрепване на мускулите Седнете на стол и поставете краката си на пода. Сега разтворете пръстите на краката си доколкото е възможно, задръжте ги за 10 секунди и ги оставете отново да се отпуснат.
Повторете 10-15 пъти.
- Укрепване на мускулите Седнете на стол и след това се опитайте да вземете молив или лист папирус от пода с пръсти, задръжте го за 5 секунди и го пуснете. Повторете 5-10 пъти.
- Мобилизиране и укрепване на мускулите Застанете върху увредените крак и огънете другия крак във въздуха. Натиснете на пръстите си и задръжте баланс за 15 секунди.
Повторете 2-3 пъти, като правите пауза за кратко между всеки проход.
- Укрепете мускулите на гърба на гърба на права повърхност. Краката са под ъгъл. Сега се избутайте с дупето и бедрата към тавана, образувайки един вид мост.
От това положение повдигнете петите от пода и застанете на пръсти. Задръжте за кратко и след това бавно отново спуснете. 10-15 повторения.
