„BWS - Четириног“ Отидете до стойката за четириноги. Уверете се, че гърбът ви е изправен. Сега разтегнете дясната си страна крак и лявата ти ръка.
Задръжте тази позиция за около 5 секунди. Направете кратка почивка от 10 секунди. Повторете упражнението в зависимост от вашите издръжливоста и сила. „Четириног - вариация“ Ако искате да въведете увеличение (прогресия), издърпайте дясното коляно и левия лакът заедно под тялото от изходната позиция. Продължете към следващото упражнение
