Синоними в най-широкия смисъл
Тежки тренировки, тренировки с висока интензивност, културизъм, силови тренировки
дефиниция
Обучението за тежък режим е разработено за първи път от Mike Menzer под синонима High Intensity Training (HIT) и публикувано в многобройни публикации. Най-известната книга е: тежък боклук. Верен на девиза си „без болка няма печалба“ (безплатно: не болка няма успех), този метод е комбинация от метода на принудителни повторения и отрицателни повторения, които напрягат мускула до точката на почти провал.
Описание
Този метод се използва много често в културизъм, защото се постига почти максимален мускулен растеж. Този метод на максимално натоварване обаче не е напълно безвреден и дори опитни културисти не знаят границата между максималното натоварване и претоварването при всеки набор.
изпълнение
Първо се използва мускулатурата до изтощение чрез 5-6 повторения. Това е последвано от 2 до 3 повторения с лека партньорска подкрепа. Това е последвано от допълнителни 2 до 3 отрицателни повторения, при които тежестта бавно се връща в изходна позиция.
модификации
Тренировката за тежък режим може да бъде под формата на интервална тренировка. В тази тренировка, известна още като тренировка за почивка, едно повторение (макс. Две) и почивка от прибл.
Извършват се 10 секунди. Интензивността е настроена толкова висока, че не е възможно повторение. Завършени са общо 4 серии по едно / две повторения.
За последното повторение теглото трябва да се намали с приблизително 20%. Никога обаче не използвайте тази интервална тренировка за повече от четири седмици и то само в редуване с нормална тренировка.
Цел
Целта е да се тества границата на натоварване на мускулите и да се натовари мускула, така че упражнението да приключи малко преди мускулния отказ. По този начин натрупването на мускули е по-високо, отколкото при метода на принудителни повторения и отрицателни повторения.
Рискове
Този метод не може да бъде препоръчан за постоянно поради изключително голямото натоварване. Втвърдяване на мускулите и разкъсан мускул влакна не са изключени по време на тренировка с тежък режим. Майк Менцер почина от сърце неуспех на възраст 49 години.
