Най-добрият работа обувките не е задължително да са скъпи. Важното във всеки случай е компетентният съвет, много време и внимание към индивида работа стил. Независимо дали сте опитен бегач или класирате начинаещ, с тези индивидуални съвети за купуване, всеки работа тип ще намери перфектните маратонки за бягане.
Лека или добра амортизация?
Докато бягаме средно само 700 метра на ден, нашите предци все пак са го довели до 20 километра. И това без никакви защитни обувки. Днес обаче това едва ли е възможно, защото нямаме и сантиметър дебелина мазол под краката ни, нито са нашите сухожилия намлява ставите достатъчно здрави, за да издържат на такива натоварвания. Защото докато сме бягане за здраве, два до три пъти телесното тегло въздейства върху нашето ставите. Поради това тежките, пълнотели хора трябва да търсят маратонки с добра амортизация. Обучените бегачи, от друга страна, може да се осмелят да изпробват новите леки обувки, защото те пестят енергия и позволяват естествени движения. Как да намерите подходящите за вас маратонки, ние ви казваме с индивидуални съвети за закупуване на маратонки.
Важно при закупуване на маратонки: професионални съвети.
Кои маратонки са подходящи за бегач зависи от много различни критерии. Начинаещите се нуждаят от различни обувки, отколкото маратон бегачи, жени различни от мъже, пълнотещи хора, различни от дребни. Крак и неправилни позиции на краката, индивида стил на бягане и ширината на краката също трябва да бъдат критерии при избора. Така че, преди да посегнете към следващия чифт маратонки от магазина за отстъпки, по-добре отидете в спортен магазин за професионални съвети по темата за маратонките. Опитен продавач обикновено ще анализира вашите стил на бягане и позата на бягаща пътека, ще ви задават въпроси относно вашите оплаквания, цели за бягане и навици за бягане. Освен това той обикновено мерки стъпалото. Важно е маратонките да предлагат добро прилепване и достатъчна свобода на движение на краката. Следователно между палеца на крака и пръста на обувката трябва да има пространство, широко колкото палеца. Най-добре е да пазарувате обувки следобед или вечер, защото през деня краката стават по-широки и дебели. Ако купувате обувките сутрин, вечер може да са прекалено тесни. За консултацията и покупката трябва да отделите достатъчно време. В събота следобед магазините често са претъпкани и продавачите може да не отделят достатъчно време, за да ви дадат задълбочени съвети. Често малките магазини, специализирани в бягането, са по-препоръчителни от големите универсални магазини. Може да е полезно да донесете старите си маратонки за покупка, защото опитен консултант може да направи важни заключения от тях.
Разходи за обувки за бягане
Тичането обикновено е евтин спорт. Нямате нужда от скъпо оборудване или ексклузивно оборудване, просто чифт обувки и се насладете на чистия въздух. Ето защо не трябва да спестявате от обувки. Около 100 евро струват добри маратонки, въпреки че дори тук има малко пространство за маневриране. Възползвайте се от продажбите в спортни магазини или купете намалени маратонки от колекцията от предходната година. Обувките обаче не трябва да са по-стари от една година, защото дори и да не бъдат преместени, амортизацията в гумената подметка остарява и се напуква в дългосрочен план. Най-късно след една година или 800 до 1200 километра пробег дори най-добрите обувки за бягане издават. Тогава е крайно време за нови обувки за бягане, защото с чуплив материал също увеличава риска от нараняване.
Обувки за бягане за жени
Изпълнението преди беше мъжки домейн. Обувките за бягане, макар и произведени унисекс, обикновено са насочени към нуждите на мъжките бегачи. Едва през последните години изследванията започнаха да разглеждат спецификата на женските крака. Според проучване на университета в Тюбинген, краката на жените са по-малки и по-плоски от краката на мъжете, имат по-дълги пръсти и са по-гъвкави. В допълнение, дамите са склонни да чукат по-често и да огъват коленете и бедрата си повече от мъжките бегачи. В резултат на това те развиват по-добра собствена амортизация, според проучването, което им позволява да използват по-леки обувки с по-тънки подметки. Телата на жените обикновено са по-гъвкави, имат по-разтегливи връзки и подвижни наколенник. Следователно добрите обувки за бягане трябва да предлагат много стабилност и адаптивни горни части. Специални обувки за бягане за жени вече се предлагат във всеки компетентен специализиран магазин.
Обувки за бягане при неправилно положение на крака
Кухи или плоски крака се търкалят по различен начин при бягане от нормалните крака. В случай на висока дъга надлъжният свод на стъпалото е твърде силно развит, в резултат на което кракът обикновено е твърд при търкаляне и сводът на стъпалото е толкова твърд, че осигурява само недостатъчна амортизация. Бегачи с това неправилно положение на крака следователно трябва да се обърне внимание на добрата амортизация, за да се облекчи ставите и краката. При сгънати и плоски крака, от друга страна, сводът на ходилото е плосък и петата се навежда навътре. Това неправилно разположение може да бъде особено проблематично при търкаляне, тъй като кривото положение на крака може олово до проблеми с коляното и тазобедрената става. Лекарството е т.нар наклонения опора, която стабилизира ходилата от вътрешната страна и противодейства на изкривяването. Въпреки това, в случай на откровено плоскостъпие, подкрепата, предоставена от конвенционалните обувки, не е достатъчна. В този случай се препоръчват ортопедични стелки. The крак позицията също оказва влияние върху поведението при бягане и търкаляне. Подобно на хората с кухи крака, хората с носови крака често се навеждат навън. Хората с X-крака, от друга страна, са склонни да се навеждат повече навътре и следователно трябва да търсят стабилни обувки с наклонения опора, точно както правят с лък и плоскостъпие. По принцип е важно да се коригират малпозициите на краката по време на бягане и по този начин да се предпази кости и ставите. Прекалената подкрепа от маратонки обаче отслабва мускулите и може да влоши деформацията. Затова тичайте боси възможно най-често и вземете няколко различни чифта маратонки. Чрез различни модели мускулите и ставите винаги се предизвикват отново и неправилните напрежения не могат да се втвърдят толкова лесно.
Обувки за бягане с омекотяване
Ако вече сте попълнили този маратон или полумаратон, със сигурност знаете, че маратонките могат да се чувстват като бетонни блокове на краката ви след два часа бягане. Ето защо все повече опитни бегачи се обръщат към новите „леки“ модели, които пестят стабилност и амортизация, но позволяват по-голяма гъвкавост и по-естествени движения. Тези състезателни обувки са по-малко подходящи за тежки, високи хора, тъй като липсата на амортизация удря ставите им и повишеното натоварване на мускулите краде повече време, отколкото по-малкото тегло на обувките може да спести. Леките, бързи бегачи обаче се препоръчват да използват леки обувки, особено на състезания, дори ако тези маратонки се износват по-бързо от конвенционалните.
Обувки за бягане според скоростта и теглото
Наднорменото тегло и големите бегачи трябва да обърнат особено внимание на добрата амортизация и стабилност при закупуване на маратонките си. За всеки бегач два до три пъти телесното им тегло действа върху ставите им, когато бягат. Това разбира се е много повече за по-тежките хора, отколкото за леките тежести. Ако този баласт не се абсорбира от маратонки, претоварването на кости и ставите могат олово да се болка и нараняване. Не забравяйте да анализирате поведението си при търкаляне, докато бягате, преди да купите. Много стабилни обувки за бягане също имат наклонения подкрепа, от която хората с нормално поведение при търкаляне не се нуждаят. Трябва да се вземе предвид и скоростта на бягане. Колкото по-бързо бягате, толкова по-голямо е натоварването на обувките и краката. Следователно бавните бегачи трябва да могат да се справят с по-малко стабилни маратонки. Начинаещите бегачи без проблеми с теглото трябва да помислят върху каква повърхност ще предпочетат да бягат, преди да си купят обувки. Ако живеете в града, новите ви маратонки са по-склонни да бъдат на асфалтова или чакълеста повърхност. Ако живеете в провинцията, може да предпочетете горски и ливадни подове. В зависимост от предпочитаната от вас повърхност, амортизацията, подметката и материалът на маратонките ви също трябва да бъдат.
