A коляното на бегача - също известен като синдром на илобиалния диапазон (ITBS), синдром на илиотибиална лента или „коляно на бегачите“ - засяга предимно джогинг. Те изпитват пробождане болка в коляното поради прекомерна употреба на опорно-двигателния апарат. В някои случаи симптомите могат да станат толкова тежки, че нормалното ходене вече не е възможно. В случай на подобни оплаквания е особено важно да си починете от спорта. Освен това коляното може да се лекува и с противовъзпалително средство мехлеми. Разберете тук срещу какво друго можете да направите коляното на бегача и как да предотвратим дискомфорта.
Коляно на бегача: прекалената употреба като причина
Коляно на бегач се казва, че се случва, когато tractus iliotibialis - сухожилна плоча - разтрива се по съвместното изпъкване на стегнат. Тази сухожилна плоча идва от таза и минава покрай страната на стегнат към глава на пищяла. Обикновено се плъзга плавно покрай коляно съединение. Въпреки това, в коляното на бегача, той продължава да се търка в костта - да натоварва тъканта и да го възпалява. Коляното на бегача се счита за най-честата причина за болка от външната страна на коляното. Среща се главно при бегачи на дълги разстояния и при велосипедисти. Освен това обаче, това може да засегне и спортисти като баскетболисти или хандбалисти, както и хора с носове.
Причини: Как се развива коляното на бегача?
Причината за коляното на бегача е злоупотреба или прекомерна употреба на опорно-двигателния апарат. Появата на оплакванията обаче може да се насърчи от различни фактори. Те включват, освен носовите крака, предимно слабост на тазовите стабилизатори. Това може да доведе до хълбока, който не е под товар, да потъне и да създаде твърде много сцепление на tractus iliotibialis. В допълнение обаче следните фактори също оказват отрицателно влияние:
- Различна дължина на крака
- Съкратени мускули от външната страна на бедрото
- супинация на стъпалото (накланяне към външния ръб).
- Излишно тегло
В допълнение, методологичните причини могат да бъдат твърде бързо натрупване на обучение и твърде много бързи тренировки. По същия начин обучението по външни наклонени пътища също може да има отрицателен ефект.
Симптоми на коляното на бегача
Типичният симптом на коляното на бегача е остър болка от външната страна на ставата. Тази болка в коляното може да бъде толкова силна, че работа вече не е възможно и нормалното ходене също е значително ограничено. Обикновено болката се появява само когато работа отначало, а след това и по-късно при ходене. По същия начин болката може да бъде забележима при ходене надолу, както и при колоездене. Други симптоми, които могат да бъдат свързани с коляното на бегача, включват:
- Подуване на колянната става
- Прегряване на колянната става
- Излив на колянната става
Диагноза: как разпознавате ITBS?
Коляното на бегач често може да бъде диагностицирано от лекар без използването на образни техники. Обикновено е достатъчно пациентът да опише симптомите и лекарят след това да палпира засегнатата област. Ако случаят не е ясен, трябва да се направи по-задълбочена диагноза, за да се разграничи коляното на бегача от други проблеми с коляното като увреждане на мениска или остеоартрит.
Терапия: какво да правим с коляното на бегача?
Предлагат се няколко мерки за лечение на коляното на бегача:
- По време на лечението е важно коляното да е достатъчно отпочинало. Докато се появи болка, трябва напълно да се въздържате от тренировки.
- Превръзка може да помогне за стабилизиране на коляното.
- Препоръчва се и охлаждане на коляното.
- Използвайте противовъзпалителен мехлем за болезнената област.
- В допълнение, залепване с кинезио лента в областта на tractus iliotibialis може да помогне за облекчаване на болката.
- Ако дискомфортът е много силен, можете също да прибегнете до него обезболяващи.
- Ако болката все пак не отшуми след известно време, лекарят може да облекчи дискомфорта с a кортизон инжекция. Нека бъдете информирани тук, но преди това за възможните рискове.
- Като последна възможност за лечение на коляното на бегач, хирургическата намеса идва под въпрос. В този случай трактът се врязва и по този начин се удължава. Подобна операция обаче е необходима само в много редки случаи.
Прогноза и ход
Може да отнеме известно време, докато болката в коляното на бегача отшуми и раздразни състояние Въпреки това, нараняването често зараства напълно след две до шест седмици. В отделни случаи обаче може да отнеме повече време, преди дискомфортът вече да не се появи. Дали и колко бързо болката отшумява зависи до голяма степен от вашето собствено поведение. Важно е да не поставяте твърде много тежест на коляното твърде рано, тъй като това може олово до цикъл на нараняване. Затова не започвайте леки тренировки, докато типичните симптоми отшумят. Ако болката се повтори по време на тренировка, трябва незабавно да спрете и да направите нова почивка. Ако коляното не е достатъчно отпочинало, е възможно хронично протичане. Това може олово до непоправима увреждане на коляното което причинява постоянен дискомфорт. Затова не забравяйте да оставите нараняването да се излекува напълно.
Упражнения за лечение на ITBS
Коляното на остър бегач може да бъде облекчено чрез разтягане илиотибиалния тракт и укрепване на тазовите стабилизатори. Полезните упражнения включват следните две:
- Изпънете външната страна на краката: изправете се изправени и кръстосайте крака, поставяйки десния крак леко отместен над левия крак. Сега вземете лявата ръка, изпъната нагоре, и бавно наклонете горната част на тялото отдясно или отдясно. Задръжте напрежението за няколко секунди и след това изпълнете упражненията с другата страна на тялото.
- Укрепете тазовите стабилизатори: застанете странично на стълбище и оставете едно крак виси леко. Сега спуснете таза от тази страна и след това го повдигнете отново. Уверете се, че коленете ви остават изправени. Изпълнете 15 повторения и след това превключете настрани.
Предотвратете коляното на бегача
Особено ако сте много активни в спорта и много тичате или карате колело, има няколко неща, които трябва да имате предвид, за да предотвратите коляното на бегача:
- Извършване на разтягане упражнения за тракта редовно. Упражненията за лечение също са добри за профилактика.
- Не забравяйте да изпълнявате редовно укрепващи упражнения за корема и гърба, както и за тазовите стабилизатори. Подходящи упражнения за корем и гръб можете да намерите тук.
- Винаги загрявка достатъчно преди продължителни упражнения, като по този начин можете да намалите риска от нараняване.
- Купете добро работа обувки - по този начин често можете да предотвратите дискомфорт. Оставете се най-добре в спортен магазин подробни съвети и направете там, ако е необходимо a анализ на бягаща пътека. Ако имате носове, трябва да носите специални стелки в маратонките си.
Тези съвети могат да помогнат за предотвратяване на коляното на бегача.
