Позволено ли е да спортувате, когато имате студ? По този въпрос мненията са различни. Някои казват, че спортът помага срещу а студ, други предупреждават за здраве рискове като сърце мускул , ако спортувате въпреки студ. Обясняваме какво трябва да имате предвид, когато става въпрос за спорт, когато сте настинка и кога по-скоро трябва да си починете от спорта.
Спорт с лека настинка
Като общо правило, трябва да се успокоите, когато сте настинка. Независимо от това, безвреден студ без треска, кашлица or възпалено гърло първоначално не е причина за спортна забрана. Като правило можете да спортувате, дори ако имате лека настинка - ако и вие сами се чувствате достатъчно в състояние. Ако обаче спортувате, докато сте настинка, не бива да се натоварвате прекалено много и по-скоро да избирате само умерена тренировъчна програма. Също така е препоръчително предварително да проверите лекар дали имате инфекция. Ако се чувствате изтощени, по-добре не упражнявайте. Слушам тялото си и ако се съмнявате, по-скоро си дайте почивка.
Кога е по-добре да не спортувате?
Ако студът надхвърли лек студ, спортът е табу, а почивката в леглото е от дневен ред. The имунната система вече има достатъчно общо с борбата с болестта. В тази ситуация спортът представлява само допълнително стрес за тялото и може да надцени имунната система. В следните случаи спортът може да представлява заплаха за здравето:
- В случай на треска
- В случай на вирусна инфекция или бактериално възпаление
- В случай на грип или силна грипоподобна инфекция
- В случай на възпалено гърло, тъй като това може да е предвестник на тонзилит
- Докато приемате антибиотици или аналгетик и антипиретик наркотици.
Ако се съмнявате, попитайте Вашия лекар дали упражнението е препоръчително във вашия случай.
Рискове от упражнения при настинка
Ако спортувате, когато имате бактериална или вирусна инфекция с треска, рискувате своето здраве. Това е така, защото спортната дейност може да причини вируси or бактерии да пътува през тялото и да въздейства върху други органи, причинявайки , там. В най-лошия случай патогените могат да достигнат до сърце. Тогава животозастрашаващо сърце мускул , (миокардит) заплашва. Дори и при лека настинка е важно да не прекалявате със спорта. Прекомерното натоварване бързо се превръща в тежест за имунната система и може олово към вторични заболявания като бронхит, ангина or пневмония.
Помага ли упражнението срещу обикновена настинка?
При здрави индивиди е доказано, че упражненията укрепват имунната система. Затова често се приема, че спортът е добър срещу настинки. Някои дори казват, че настинката може да се „изпоти” чрез упражнения. Експертите обаче силно препоръчват да не се натоварвате тежко, когато сте настинка. Следователно за лечение на изпотяване срещу настинка спортът е също толкова неподходящ, колкото и посещението в сауната. По-добре е да легнете в леглото, за да се потите. Въпреки това, дори по време на настинка, малкото физическо натоварване може да помогне за подпомагане на имунната система. Упражнението увеличава кръв снабдяване на цялото тяло и по този начин, например, също и на лигавиците, които са атакувани. Предпоставката обаче е, че това е само много лека настинка без треска и че се чувствате достатъчно годни да спортувате.
Какви видове спорт са подходящи за настинка?
По-добре е да избягвате фитнеса, когато сте настинка - също така, за да не заразите никой друг. Ако времето е подходящо, умерено на открито издръжливоста спортове като ходене или леко бягане за здраве са особено подходящи за безвреден настинка. Ако не се чувствате в добра форма, но все пак искате да спортувате, можете да се разходите на чист въздух. Слънцето стимулира производството на витамини намлява хормони, ускоряване на възстановяването.
Помислете за температурите и облеклото
Дори и при лека настинка, трябва да избягвате големи натоварвания. Това включва не само сила-сапинг спорт, но също така и външните условия: Екстремните температури или прекалено топло или твърде студено облекло натоварват имунната система. Внимавайте да не се охладите и да се облечете най-добре според лук принцип.
Спортна почивка след настинка
Колко дълго трябва да продължи почивката след настинка зависи от заболяването. Като цяло, колкото по-тежка е инфекцията, толкова по-дълга е почивката от спорт. След лека настинка или малко подухване, можете да възобновите упражненията, след като симптомите изчезнат и болестта бъде излекувана.След фебрилна инфекция е препоръчително да не се занимавате със спорт поне една седмица. Дори ако симптомите са били облекчени - например чрез лекарства или почивка - тялото все още може да бъде отслабено от избледняващото заболяване. Във всеки случай трябва да започнете бавно след настинка и да започнете със светлина издръжливоста програма. В течение на няколко дни можете постепенно да увеличавате. Ако направите твърде много отново твърде рано, можете бързо да претърпите рецидив. Сърцебиене при най-малкото усилие тогава може да е признак на възпаление на сърдечния мускул.
Деца и бременни жени
За децата същото важи и за настинките, както за възрастните: лекото настинка не е причина да се въздържате от спорт, стига детето да се чувства достатъчно годно. Ако болестта надхвърля леко настинка, топло легло, много витамини и много пиене ще ви помогне да се излекувате бързо. По време на бременност, издръжливоста спортове като плуване или колоезденето са добър начин за предотвратяване на настинка. Ако обаче настинката настъпи, бременните жени трябва да избягват спорта, тъй като иначе натоварването върху имунната система би било твърде голямо. Кратките разходки са добре, стига външните температури да не са нито твърде високи, нито твърде ниски.
Риск от настинка след тренировка
Упражненията не винаги помагат на здраво тяло да предотврати настинка. Упражненията също могат да насърчат настинка. Това е така, защото тези, които са се изпотили обилно по време на тренировка в топлия фитнес, лесно се простуждат на връщане, особено в студения сезон. Причината за това е така нареченият „феномен с отворен прозорец“: след интензивно натоварване тялото е особено податливо на патогени. Затова трябва да се предпазвате особено добре от студа след спорт, за да предотвратите настинка.
