Почти всеки знае чувството. След издръжливоста бягай, няколко обиколки на плуване или разходка с колело, вие се чувствате спокойни, освежени и щастливи. Доброто усещане, че сте направили нещо за себе си и тялото си, бързо кара щамовете да бъдат забравени. издръжливост спортът също може да има положителен ефект върху депресия. Какво може да направи спортът депресия, можете да научите тук.
Чувстваш се щастлив чрез спорта
Не само след, но и по време на тренировка, спортистите често изпитват чувство на щастие. В крайна сметка много ендорфини се освобождават по време на спорт, които бързо издухват облачни мисли. Следователно в много клиники спортът и упражненията вече са фиксирана част от притежава план за депресия.
Какви видове спорт са подходящи за депресия?
Особено редовно работа, плуване или колоезденето често може да помогне на пациентите. Отборните спортове също се укрепват чрез чувството за общност и чувството за постижение. Освен това спортуването в група или с партньор за обучение увеличава вероятността да се придържате към него.
Състезателните спортове обаче са по-склонни да бъдат обезкуражени, тъй като бързо предават усещане за провал, което е много по-лошо за хората в депресия, отколкото за здравите.
Положителни ефекти от спорта
Както при всички хора, упражненията насърчават издръжливоста, пъргавина, координация, концентрация, осъзнаване на тялото и особено в групови условия, самочувствие и социални умения при психично болни хора.
Освен това упражненията помагат,
- Намалете гнева и агресията
- Отвлечете вниманието от негативните възприятия и усещания
- Разкрийте на пациентите, че могат да се справят със ситуации
Важен фактор е и твърдата структура, която редовното обучение внася в ежедневието на пациентите, което често се характеризира с безразличие и оттегляне в собствените си домове.
Спортът като помощ при лека депресия
В безразличието на депресираните хора се крие едновременно и проблемът. Хората с тежка депресия трудно могат да станат сутрин, за да станат от леглото и да си измият зъбите. Изисква се повече смелост, за да завържеш спортните си обувки и да излезеш на открито и да се срещнеш с хора.
За пациенти с тежка депресия или такива, които никога не са спортували, тренировъчна терапия следователно е по-малко препоръчително. Вероятно биха се измъчвали само ненужно и в крайна сметка биха имали по-нататъшни преживявания на неуспех, когато за пореден път не могат да се накарат да упражняват.
За хората с лека до умерена депресия обаче редовното упражнение предлага чудесна възможност и дори може да им попречи да изпаднат в тежка депресия. Усещането за активност срещу болестта със сигурност е по-вдъхновяващо от приема на лекарства или дълги сесии с психотерапевт. Също така положителните отзиви, както от самото тяло, така и от околната среда, които ще дойдат чрез редовни тренировки, помагат за излизане от депресията.
Поставете си реалистични цели
Във всеки случай, преди пациентът да започне да тренира, той или тя трябва да се консултира със своя лекар и да има здраве намлява стрес проверка направена. Тогава е от първостепенно значение да започнете да тренирате с реалистични цели - нищо не би било по-лошо от това да се почувствате като провал, ако останете без дъх по време на планирано бягане от десет километра.
Ако обаче в началото не поемете прекалено много, но вече разчитате да облечете тренировъчните си дрехи като успех, със сигурност сте на прав път.
Заключение: така спортът помага при депресия
Ясно доказано, че конкретният ефект на спорта върху депресията не е такъв. Оттогава многобройни изследвания документират впечатляващите резултати. В някои случаи спортът беше дори по-успешен от притежава с лекарства, въпреки че едната терапия не изключва другата.
Във всеки случай спортът внася рутина и структура в ежедневието на пациента; осигурява подкрепа, сигурност и доброто чувство, че сте постигнали нещо. Помага да забравите негативните мисли и да загубите страхове. Ако целите са поставени реалистично, бързо се пораждат малки усещания за успех, които не само повишават настроението, но и самочувствието.
