Около 13 милиона жени в Германия се занимават със спорт. Много от тях в крайна сметка ще преживеят бременност. Но други жени също искат да останат физически активни по време на бременност, и това е добре, защото премерената програма за упражнения е здравословна както за майката, така и за детето. Повишава физическата, психическата и емоционалната устойчивост, полезно е за вас и забавно. Ако няма медицински причини срещу това, всяка бременна жена може да открие положителните ефекти от дозираното упражнение за себе си.
Упражнението помага при симптоми на бременност
Съпътстващи симптоми, типични за бременност - като проблеми с гърба, разширени вени, вода задържане (оток) - може да бъде облекчено или избегнато. Напрегнати мускулни групи (гръб, тазово дъно, корема) са сенсибилизирани и стабилизирани. Бебето също се възползва от подобреното кислород прием в резултат на спортна дейност.
Усещането за благополучие чрез спорта се пренася в ежедневието - което от своя страна повишава самочувствието. Жените, които спортуват преди и по време на бременност, са по-способни да издържат на усилията при раждането, защото имат по-голяма издръжливост. След раждането те са по-модни отново по-бързо и са по-способни да се справят със стреса от новото ежедневие.
Подходящи спортове по време на бременност
Германската асоциация на спортните лекари препоръчва това спорт по време на бременност не трябва да се преустановява при никакви обстоятелства, но трябва да продължи и да се адаптира към бременността съответно. Има редица спортове, които са много подходящи за периода на бременността. Те включват например:
- ходене
- Аквафитнес
- Йога
- Гимнастика за бременни жени
Те трябва да се извършват под професионално ръководство в курс. Разбира се, редовни разходки, колоездене, както и плуване също се препоръчват.
От друга страна, се препоръчва предпазливост при спортове, които крият риск от нараняване, като например:
- Бягане за здраве
- аеробика
- Спорт с топка
- Конна езда
- Изкачване
- ски алпийски дисциплини
- Гмуркане
10 съвета за упражнения по време на бременност
Следните съвети трябва да се следват от бременни жени при упражнения:
- Обърнете внимание на права поза
- Избягвайте резки движения и скокове, които напрягат тазовото дъно, вместо това изпълнявайте по-лесни движения на гърба
- Избягвайте упражненията в легнало и легнало положение (от 16-та седмица на бременността).
- Не упражнявайте правите коремни мускули
- Не правете коремни преси (от 16-та седмица на бременността)
- За издръжливоста спортен влак с сърце монитор на скоростта - пулсът не трябва да надвишава 140 в минута.
- Позволете достатъчно фази на релаксация
- Носете подходящи обувки и поддържащ сутиен
- Пийте достатъчно - преди и след тренировка, обърнете внимание на балансиран диета.
- Винаги търсете лично благополучие по време на спорт
А след раждането?
След раждането всички жени трябва да преминат целенасочено и компетентно ръководено обучение по регресия с акушерка. Това също е полезно след a цезарово сечение.
Като правило можете да започнете това обучение около четири до осем седмици след раждането. Говоря на вашата акушерка относно най-добрата начална дата за вас за приблизително десетседмичния курс.
Цели на курсовото обучение
Целите на следродилните упражнения са следните:
- Активиране на циркулацията и метаболизма
- Профилактика на тромбози
- Стабилизиране на особено стресирани мускулни групи
- Укрепване на тазовото дъно и мускулите на гърба
- Преориентация на тялото
- Целенасочена релаксация
Ефективни спортове за изграждане на фитнес
За изграждане издръжливоста след раждане, особено подходящи са ходенето, аква фитнес, класове на ниско ниво. Ако искате да направите повече за укрепване на мускулите, гръб фитнес or Пилатес се препоръчва.
За спортове с високо движение, като например бягане за здраве, аеробика, тенис или други спортове с топка, тазово дъно трябва да бъде достатъчно засилено, така че физическите стресове от спорта да не навредят на младата майка. Препоръчва се и повишено внимание тегло обучение и интензивно обучение на стрейта коремни мускули докато тазово дъно все още е отслабена.
Спортната активност е полезна за бъдещи и млади майки в много отношения. Това обаче зависи от правилния избор на дейности.
