A скъсана връзка в ходилото е относително често нараняване. Поради развитието на човешкото същество в двунога, цялото ни телесно тегло се поставя върху глезен ставите (връзка между долната крак и крак) при изправяне и ходене. За сравнение, тези ставите са относително незащитени.
Това позволява гъвкава мобилност, но често е придружено от загуба на стабилност. Особено нараняване на външните връзки лесно се причинява от изкривяване, износване или обща нестабилност. След като се случи, стабилността заплашва да се провали отново и отново.
Тук е важно да станете активни. За трениране на мускулите, т.е. системата за активна стабилност, около ставата могат да се използват специални упражнения. Тази статия може също да ви интересува:
- Разкъсано връзно стъпало
- Болка в глезенната става
Мерки за терапия - Физиотерапия
След a скъсана връзка на стъпалото се налага бързо действие. Не сте сигурни какво да правите? За първа помощ наранявания от този вид, има правило на памет, правилно наречено правило „PECH“, където всяка буква означава следващото действие, което трябва да се предприеме: На практика това е и правилният ред.
Нека разгледаме по-отблизо това правило. Паузата: Сгъната, болка застрелян, глезен набъбва. Сега е време да не продължавате и да се опитвате да носите тежест.
Вместо това седнете / легнете, направете пауза, пощадете крака. Ледът: Вземете нещо, което да ви охлади, в идеалния случай охлаждаща подложка, увита в тънка кърпа (никога директно върху кожата) или студена обвивка, това ще отнеме стрелбата болка. Компресия: Увийте плътно охладителната система около крака, глезен и по-ниски крак, това ще предотврати силно подуване още от самото начало.
Кота: Сега всичко е повишено, така че отстраняването на тъканните течности се поддържа в правилната посока и не потъва още повече в стъпалото. Ако процедурата се извърши достатъчно бързо, последиците от нараняването се намаляват още от самото начало. Но внимавайте!
Не охлаждайте твърде дълго. Първоначално съдове свиване и по този начин, заедно с компресията и издигането, предотвратяват по-нататъшното подуване, но възпалението е и първата фаза на собственото тяло заздравяване на рани, което е от съществено значение за изцелението. Така че охладете за около първите 24 часа, като редувате между около 15 минути охлаждане и 10 минути почивка.
След това ставата не трябва да се подува много и ние позволяваме процеса на възпаление, който може да продължи около седмица, за да може тялото да вземе мерки за възстановяване на счупената тъкан.
- Почивка
- лед
- Компресия (компресия)
- Висок лагер
След една седмица признаците на възпаление трябва да намалят значително. Сега зарастването на рани се променя в образуването на нови влакна.
Въпреки че кракът все още трябва да бъде пощаден, стимулите трябва да бъдат настроени в правилната степен, за да се каже на новата тъкан как трябва да се подравнява. Това се състои например в пасивно и по-късно активно движение на глезенна става във физиологичните му посоки на движение, но само до болка позволява. В зависимост от инструкциите на лекуващия лекар, кракът може да бъде частично и накрая напълно натоварен отново след няколко седмици.
В тази фаза се прилага тренировка за сила, стабилност и възприемане на дълбочина. Това връща стабилността и предотвратява ново нараняване. Примери за упражнения са стойката на един крак върху трепереща повърхност като навито одеяло, бавното повдигане и спускане на петите в изправено положение в края на стълбищна стълба и различни упражнения с помощта на лента Thera . Ще намерите изписани упражнения за стъпало в следните статии:
- Физиотерапевтични упражнения на глезенната става
- Упражнения срещу болки в предната част на краката
- Упражнява фрактура на глезена
- Упражнения за координация
Всички статии от тази поредица:
