Издръжливост на скоростта
Скорост издръжливоста е способността да се поддържа висока скорост или най-общо казано висока интензивност възможно най-дълго. С други думи, скорост издръжливоста при циклични движения е устойчивостта на свързана с умора загуба на скорост при максимална скорост на свиване. Централната нервната система и мускулите се уморяват еднакво при големи натоварвания.
Скорост издръжливоста определя колко дълго може да се поддържа високо натоварване. В спортната практика той се занимава с фазата на постоянна скорост и фазата на отрицателното ускорение. Издръжливостта на скоростта се среща в много различни спортове и дисциплини и следователно е основен спортен параметър.
Играе решаваща роля при движения от 6 до 20 секунди и зависи от анаеробния капацитет. И двата алактацидни процеса и висока лактат скоростта на образуване и толерантността към лактат са фактори, определящи производителността за издръжливост на скоростта. Спринт издръжливостта е специална форма на скоростна издръжливост и се използва в много отборни спортове като футбол, хандбал или хокей на поле. В работа дисциплини по лека атлетика, скоростната издръжливост е важен фактор и може да вземе решение за победа или поражение.
Тези четири прояви на скорост са определящи за спринта на 100 метра. От стартовия сигнал до движението, скоростта на реакцията е определяща. За максимално развитие на мощността спринт мощност (спринт мощност). Скоростта на спринта се използва за развиване на максимална скорост и скоростната издръжливост (спринтова издръжливост) забавя свързаната с умората загуба на скорост възможно най-дълго.
Координация и скорост
За да се постигне желаната скорост, трябва да се вземат предвид координационните аспекти. координация е взаимодействието на централното нервната система и скелетни мускули по време на доброволни движения. Тъй като скоростта се постига с висока скорост на движение с перфектна техника и реакцията е елементарно умение, не може да се направи без координация in тренировка за скорост.
Бързо обучение
Скоростта играе решаваща роля в почти всички спортове. Той обаче е специфичен за отделните дисциплини. Във футбола например спортистите трябва да развият различни спринтьорски умения, отколкото тенис или играчи на бадминтон поради по-голямото игрално поле.
плуване изисква различно тренировка за скорост поради участието на други мускулни групи. Придобиването на скорост е изключително трудно и изисква професионална подкрепа. В чисто скоростните спортове (работа дисциплини), трябва да се вземат предвид всички гореспоменати форми на скорост, като например скоростта на реакция не може да бъде обучена в същата степен като силата на скоростта.
Това от своя страна се дължи повече на генетични фактори, отколкото на скоростната издръжливост. В спортните игри развитието на скоростта винаги зависи от изминатото разстояние на терена. Тук е важно външните фактори, като притежаването на a тенис ракета в ръката си, трябва да се вземе предвид.
Прилаганите методи за обучение за трениране на скоростта са състезание, интервал и метод на повторение. Продължителността на натоварването е между 5 и 8 секунди с достатъчно регенерация в почивките. Методите за обучение могат да бъдат намерени при издръжливост.
Тестът за скорост има за цел да изследва и измери скоростта на спортист. Този тип тестове попадат в групата на спортните двигателни тестове. Има два варианта на тестове за скорост, за да се установи скоростната способност на спортист.
И двата метода изискват електронно или ръчно синхронизиране. Електронното синхронизиране е за предпочитане тук, тъй като е по-точно и следователно по-сравнимо. Първият вариант прави разлика между нисък и висок старт.
Пробната писта трябва да е с дължина между 30 и 50 метра. Времевите прегради за измерване се инсталират директно в началната позиция и на финалната линия. След като е избрана стартовата позиция, стартът се задейства от акустичен и / или оптичен сигнал и състезателят се опитва да измине дистанцията възможно най-бързо.
Във втория вариант началото е a летене старт. Тук първата бариера за време е монтирана на няколко метра зад началната позиция. По този начин времето започва само когато състезателят вече е набрал скорост.
Сега измереното време отразява скоростта на спортиста и вече може да се използва за сравнения и възможни увеличения. Бързо обучение е всичко за изпълнение на движения с максимална скорост, т.е. с висока интензивност. За тази цел спортистът трябва да е напълно отпочинал и да не е правил друго обучение преди.
В допълнение към голямото физическо натоварване, нервната система също е под голямо напрежение. Поради високата интензивност на тренировката, след бърза тренировка трябва да се предпише почивка от 48 до 72 часа, за да се осигури оптимална регенерация. Това води до максимална честота на тренировка от три единици на седмица.
Учебните звена са структурирани по такъв начин, че голяма част от времето е важно за възстановяване. На мускулатурата трябва да се даде възможност да се регенерира напълно по време на почивките за възстановяване. Това води и до кратък период на упражнения, който включва само няколко минути „ефективно“ обучение. Обучението със скорост трябва винаги да се провежда в отпочинало състояние.
Скоростта не може да се тренира толкова лесно, колкото издръжливостта. Бегачите с издръжливост могат да подобрят представянето си сравнително бързо чрез целенасочени бягания на дълги разстояния с умерено темпо. Успехът обаче не е толкова лесен за постигане с тренировки на скорост.
В допълнение към спринт тренировките, спортистите също трябва да правят координация намлява съдържание за обучение за тренировка на скорост. Определени мускулни влакна в тялото отговарят за скоростта и са основният фактор за определяне на скоростта. Те се наричат бързо-потрепвания мускулни влакна и са до голяма степен генетично предопределени.
Възпроизвеждането на тези бързи влакна е много сложно и изисква от спортиста добре координирана тренировъчна програма. Търпението е важен елемент в скоростта на тренировка. Тъй като тренировките за скорост винаги трябва да се провеждат при пълно физическо фитнес, дългите паузи за регенерация означават, че успехите се постигат само постепенно.
Следователно подобряването на скоростта на спортиста отнема сравнително дълго време. В тренировките за скорост не може да се обобщи доколко човек може да подобри скоростта. Това зависи от няколко различни фактора.
Първо, различно е дали човек никога не се е занимавал със спорт или има спортна история. Колкото по-неподходящ и по-бавен е трениращият преди тренировка за скорост, толкова по-голям е процентът на подобрение след тренировка за скорост. Топ спортистите, които искат да работят върху скоростта си, от друга страна, имат по-малък успех в тренировките за скорост, защото мускулите им вече са почти напълно тренирани.
В допълнение, генетичната предразположеност може да има важен принос за скоростта. Генетиката определя какъв процент от мускулните влакна в човешкото тяло са бързипотрепвания влакна. Колкото по-висок е процентът на тези влакна в мускулатурата, толкова по-голям е потенциалът на един спортист по отношение на неговата скорост.
