Симптоми на дефицит
Дневната нужда от витамин D се поема от една страна чрез храната, но от друга страна се произвежда от самия организъм. За да може тялото да произвежда витамин Dобаче се нуждае от слънчевите лъчи върху кожата. Дори и с балансиран диета, размерът на витамин D абсорбирано с храна обикновено не е достатъчно, за да покрие дневната нужда от витамин D.
Следователно е много важно да останете навън достатъчно, за да позволите на организма да произвежда собствен витамин D. Въпреки това, особено през зимните месеци това е много трудно и недостатъчно слънчева светлина може да достигне кожата, за да се гарантира това. Това е причината, поради която особено през зимата страдат много хора недостиг на витамин D. Витамин D може да се произвежда само когато кожата е изложена на слънце без защита.
Ето защо е много важно да се намери правилното ниво на защита през лятото и, ако е възможно, да се излага голяма част от кожата на слънчевите лъчи в продължение на поне 10 минути на ден без слънцезащита. Тъй като пигментацията (дъбенето) на кожата е естествена слънцезащита, хората с тъмна кожа трябва да прекарват по-дълги периоди на слънце, за да произвеждат същото количество витамин D. Липсата на витамин D често първоначално се проявява в проблеми с концентрацията, умора или нарушения на съня. Може да се появят и мускулна слабост и проблеми с кръвообращението.
Външният вид често се характеризира с тънък коса поради загуба на коса намлява чупливи нокти. Тъй като витамин D е важен за формирането на костите, дефицитът на витамин D в напреднал стадий се проявява като остеомалация. Това е омекотяването на кости, което често се проявява като болка в костите и крайниците.
Това може да насърчи остеопороза. Сутрешна скованост също може да бъде следствие. В зряла възраст, недостиг на витамин D често води до увеличаване остеопороза.
- кости стават нестабилни и често се счупват при тежки форми (спонтанни фрактури). Особено възрастните хора са изложени на риск от развитие на недостиг на витамин D защото собственото производство на витамин в организма намалява с увеличаване на възрастта. Ако има недостиг на витамин D при деца, рахит може да се случи.
В този случай кости , а също и череп деформират, тъй като е налице твърде малко витамин за правилна костна структура. Ето защо педиатрите препоръчват диетично хранене допълнение за кърмачета за предотвратяване рахит. Тъй като витамин D е мастноразтворим, той се абсорбира от тялото в червата заедно с мазнините.
Хората, които страдат от заболявания на стомашно-чревния тракт, Като болест на Крон or непоносимост към глутен, следователно могат да абсорбират по-малко витамин D от храната и са по-изложени на риск от развитие на дефицит. Недостигът на витамин D може да бъде причинен и от липса на излагане на светлина, тъй като това е единственият начин за разграждане холестерол и в крайна сметка да го конвертирате в калцитриол. Изгаряне в краката
